"Caminante no hay camino, se hace camino al andar"

"Caminante no hay camino, se hace camino al andar"

si vas corriendo, más camino andarás.

jueves, 29 de diciembre de 2011

REGALOS DE SANTA CLAUSS


Este año me he portado bien y Santa Clauss,(en casa de mis padres no somos católicos, así que por allí no han pasado nunca los Reyes Majos, upss, perdón Magos) me ha traído una camiseta especial: Maillot PERFORMER RAIDLIGTH NARANJA, camisetas de manga corta técnicas, hay un montón, pero con esta calidad en materiales, ergonomía, funcionalidad, comodidad y ligereza, pocas. Ojo, también lo pagas.
Detalles como los bolsillos laterales, uno con solapa y otro con cremallera, la ausencia de costuras en los hombros por si vas con mochila, y el corte entallado la hacen perfecta para correr sin que limite tu movimiento. Tiene incluso pequeños reflectantes para que te vean por la noche, aunque yo corro por la mañana, molan mucho.

· Con tecnología Bamboo-dry, es antibacteriana por su composición natural gracias a que parte del material es bambú(esto lo dice el prospecto), seguro que no pasa la prueba de un treking de cinco días.

Composición: bambú y poliéster al 50%.



También me ha traído unas pantorrilleras.
Pantorrillera: Prenda técnica tubular que recubre la pierna desde el tobillo a la rodilla, proporcionando sujeción, menor sufrimiento muscular y tendinoso, comodidad y protección. (Definición Aventúra-T)

Pantorrileras 2XU: Impresionantes. Muy ligeras. Acabado espectacular. Tecnología Australiana. Fabricadas en nylon y elastán. Costuras perfectas.

A lo que voy, que me los ha traído el gordo de barbas blancas y lo estreno en la San Silvestre de Sigüenza a ver si me dan suerte.

lunes, 26 de diciembre de 2011

SEMANA 52 Y ÚLTIMA DEL AÑO

Lunes: 50´cc+ 4rectas fuertes.
Miercoles:20´cc+ 6x800m picando para arriba+ 10´cc.
SABADO 31 DICIEMBRE. SAN SILVESTRE DE SIGÜENZA.

viernes, 23 de diciembre de 2011

ECOTRAIL DE PARIS 80Km, 50Km o 30Km. 24 Marzo


TIENES PARA ELEGIR.
Carrera a pie en plena naturaleza, con tres distancias a elegir, pero la de 80km te obligan a haber hecho otra prueba de mas de 50km. Para participar en la de 50km tienes que haber hecho un trail de 30km.
Así que os comento la de 30Km, que os podeis animar todos. La salida es desde el Palacio de Versalles y la meta está situada en la Torre Eiffel. La prueba se inicia el 24 de Marzo a las 10.00, es en autosuficiencia solo se puede cargar agua en los avituallamientos, la comida no se puede cargar, y no puedes tener asistencia exterior

El precio de la inscripción es de 42 euros hasta el 20 de febrero. Hay 1000 plazas.

lunes, 19 de diciembre de 2011

MEDIA MARATON DE GUADALAJARA


ARANTZA 55m 01s 11km
CHECHO 1h 47m 53s

ANITA 54m 00s 11km

JANSON 1h 37m 52s
RECORRIDO DE ARANTZA GARMIN: Detalles
Simplemente, pongo las fotos y los nombres de mis seguidores de entrenamiento. Me hubise gustado poner mas fotos, pero tonto de mi saqué la camara sin tarjeta, así que disparé con el movil.
No comento más porque me caliento.
Nuestros amigos de VEOGUADATV hicieron un video.
http://veoguadatv.com/2011/12/xii-media-maraton-de-guadalajara/

viernes, 16 de diciembre de 2011

Entreno en SIGÜENZA






Casi nunca hago crónicas de mis entrenos, será porque no me parecen interesantes, será porque pienso ¿qué os importan?, fuere por lo que fuese, pero esto es un hecho.
En esta ocasión bien merece la inclusión en el blog. Por ser un entreno duro, aunque no solo, por ser un entreno bonito y en un entorno natural, principalmente. Yo, casi siempre corro por tierra, cerca de casa es fácil encontrar caminos y pistas, pero el paraje no es este, son mas bien olivos y cereal.
Para ello, al salir del trabajo, nos quedamos en Sigüenza, para hacer la ruta de las lagunillas, un “paseo” por un pinar con duras rampas. El guía era Javi, al que le gusta la cantidad, y no es que no tenga calidad, es que le gustan las rodadas largas. El se tiene trillado el pinar de Sigüenza, corriendo y en bici, y aprovechando que salíamos de currar el mismo día, le invité a hacerme de guía por el monte.
Amaneció nublado, así que nos toco esperar un poco a que levantase la nube. La temperatura por tanto no era fría, aunque la humedad si que era abundante. El camino empieza con una leve subida hasta el pinar, una vez inmerso en el se coje la pista marcada como camino del quixote, un invento de la junta por mancheguizarnos a los castellanos, en este punto se inicia un ascenso ininterrumpido de
unos tres quilómetros hasta la torre de vigilancia forestal, una vez llegados allí el camino se bifurca, nosotros cogimos el de la izquierda, lógicamente.
A partir de ese momento el descenso hasta las lagunillas es con unos cuantos toboganes, estas ahora no tienen agua, pero se intuyen en medio del bosque de pinos. Nosotros decidimos continuar un poco más, casi hasta llegar de nuevo a la Ciudad del Doncel, donde hice las fotos, y decidimos darnos la vuelta para alargar el entreno.
Al llegar al castillo decidimos ir por un paseíto justo por debajo de las murallas, y asaltar la ciudad por el arco del Sol, para una vez en la plaza mayor, volver a salir por el la Puerta del Toro, e irnos a la ducha.
Con la tontería salieron 1h y 26 minutos, incluidas las paradas de las fotos, por terreno duro, del que te pone las “patitas” de igual modo, duras como una piedra. Os recomiendo una escapada a Sigüenza a ver su ciudad y también su pinar.
Una buena ocasion puede ser la SAN SILVESTRE que celebran este año.




http://www.atletismosiguenza.com/

lunes, 12 de diciembre de 2011

BRIHUEGA, LA PRIMERA DEL CIRCUITO.




Hace unas semanas os lo anunciaba, iba a empezar el circuito de carreras populares. Bueno pues la crónica de la primera prueba ya está aquí.


Muchos saludos, casi todas las caras conocidas, es uno de los aspectos de esta carrera. Muy local, bueno mas que local, provincial. La recogida de dorsales agil, como de costumbre, y más si llegas con la hora pegada al culo (cosas de la edad), es lo bueno de llegar a los sitios estos tarde, ya todo el mundo lo ha recogido.


Como hacía un poco de fresco, he decidido correr con manga larga y braga, a juego eso si, al menos con las zapatillas, ya sabeis que soy muy coqueto. Una vez dispuestos, nos hemos ido a calentar, quedaban 20 minutillos para la salida, por cierto se me olvidaba, hemos en plural porque nos hemos acercado juntos a Brihuega, Arantza, Janson y yo. Tras un calentamiento muy frio y sin evacuar lo necesario, no hace falta que de mas detalles, se ha dado la salida.


Me he echado de compañero de fatigas, por lo de las cuestas, a Sergio, un maratoniano de la panda del Castillo y Pareja, que me ha calentado de lo lindo hasta el km 4 que he decidido no frenarle mas, y quedarme poco a poco, ya que me estaba sacando de punto. Lo que quedaba de carrera ya era cosa mía. La entrada el Villaviciosa es animada y como sales por el mismo sitio es doblemente animada.


Según subia de nuevo al alto de la alcarria, me iba cruzando con los colegas, es estupendo animarte entre corredores, te chocas la mano, te dicen lo mala que llevas la cara, se acuerdan de tus familiares porque les estas metiendo puñete, en definitiva muy motibante.


Ya "solo" quedaba la recta de vuelta y el descenso. Yo a lo mío, poco a poco, como las hormigas, comiendoles terreno a los dos que me anteceden. Pero de repente, como si de una caballeria de las que lucho contra los Franceses en estas panameras se tratasen, oigo como cinco o seis me están dando caza. Me digo para mi mismo, pues van a sufrir para recortarme los cinco segundos que les saco.


Efectivamente han sufrido, solo me han cazado dos, y a los dos que iban delante de mi, nos los hemos zampado, no sin sufrimiento tambien por mi parte. En definitiva, hemos llegado cuesta abajo como el rosario de la Aurora, que no se como es pero le deben faltar cuentas.


Meta: 45´18´´


Janson: 52´58´´


Arantza:1h02´39´´


La distancia que ha dado el Garmin han sido 11,900 así que no está nada mal.


Y lo mejor, según nos ibamos sudorosos, estaban las clasificaciones pinchadas. Si señor.


Nos vemos en la media de guada, yo animando.

domingo, 11 de diciembre de 2011

jueves, 8 de diciembre de 2011

CARRERA DE LA CONSTITUCIÓN DE BARAJAS



Hay muy pocas carreras gratuitas, pero todavia quedan, esta es una de ellas. Organizada por la A.D.Marathón de Madrid, la carrera de la constitución de Barajas es un ejemplo de organización. Carreras desde prebenjamines hasta la popular de senior y veteranos en apenas 45 minutos de diferencia, con guardarropas, habituallamiento final y hasta sorteo de regalos.

Era la excusa perfecta para pasar el día con la familia, aunque en esta ocasión yo no corría, no me apetecía tras el entreno del domingo por el monte, le tocaba dar el callo a Arantza y Sergio.

En menos de media hora nos plantamos en Barajas. Arantza se apuntó en el momento, todabía quedaba algún dorsal, aunque al final se acabasen. Vimos y animamos las salidas de los menores entre las 11 y las 11.45 , hora en la que se dió la salida de la popular. Había que dar, tres vueltas al circuito hasta completar 9 km y medio, ideal para los chicos, que les encanta ver pasar y animar a los corredores. Es una carrera rapida, llana y animada, sin grandes complicaciones y sin camiseta conmemorativa, estamos artos de ellas, y encima el día acompañó. En el Garmin salio 9,11 km.

Por la tarde hicimos una visita al Parque del Capricho, en la Alameda de Osuna. Fue mandado construir por la duquesa de Osuna entre 1787 y 1839. Está considerado uno de los parques más bellos de la ciudad. De sus rincones destacan la plaza de El Capricho, el Palacio, el estanque, la plaza de los Emperadores, o la fuente de los Delfines y de las Ranas. Se le atribuyen referencias inglesas, francesas e italianas, de la época en que fue construido, las cuales son reflejo de las influencias artísticas de los diseñadores del parque. Constituye el único jardín del Romanticismo existente en Madrid. Muestras de ello son el laberinto de arbustos, los edificios, como el palacete, la pequeña ermita, o el hermoso salón de baile, además de los riachuelos que lo recorren y estanques, donde se pueden encontrar cisnes y patos. Durante la República fue declarado Jardín Histórico, aunque sin muchas consecuencias. Durante la Guerra Civil, se construyeron en el Jardín varios refugios antiaéreos subterráneos, en los que se encontraba el Estado Mayor del Ejército del Centro. En 1943, fue declarado Jardín Artístico.
Tras décadas de relativo abandono, en 1974 fue comprado por el Ayuntamiento de Madrid, y en 1985 fue declarado Bien de Interés Cultural.

lunes, 5 de diciembre de 2011

LAVATRAIL. 31 MARZO 2012.



LAVATRAIL es una carrera por montaña en contacto directo con la naturaleza que cruza la isla de Lanzarote de punta a punta, en tan sólo 83 kilómetros, de norte a sur de la isla, concretamente desde “Arrieta hasta Playa Blanca ", recorriendo los diversos senderos, caminos y barrancos existentes en el trayecto, parajes volcánicos del Parque Nacional de Timanfaya y como telón de fondo el Océano Atlántico a vista de pájaro desde las cumbres Mirador del Río y el Risco de Famara.



Distancias:
- Ultramaratón: 83.5 kms y 2793 metros de desnivel acumulado · recorrido apto para corredores de ultramaratón y larga distancia especializados en carreras por montaña, con diversos cambios de terreno (lava volcánica, arena, jable…). Carrera muy rápida que recorre toda la isla de LANZAROTE de PUNTA A PUNTA.



- Maratón: 41 kms y 1953 metros de desnivel acumulado · Recorrido exigente para corredores especializados en carreras por montaña, acostumbrados a tramos poco técnicos de descenso y muy rápidos por diferentes tipos de terreno irregular (lava volcánica y jable).



- Mediomaratón: 27 kms y 805 metros de desnivel acumulado. · Nuevo recorrido bastante exigente que te hará sacar el máximo de ti. El paisaje, lo mejor.



- Starter de 13 kms y 690 metros de desnivel acumulado. · Atractivo recorrido para senderistas y corredores ocasionales que les guste disfrutar de uno de los tramos más bonitos de ésta carrera y de la isla de Lanzarote.



Sábado 17 de marzo Cierre de inscripciones.

Sábado 24 de marzo Publicación de los listados oficiales definitivos de inscritos por carreras. Viernes 30 de marzo Retirada de dorsales en Paleocenter en horario de 19 a 21 h. (El sábado no se entregarán dorsales).

Sábado 31 de marzo.

00:00 traslado de los participantes en ultramaratón desde Arrecife hasta lugar de salida en la Playa de la Garita, en Arrieta.

02:00 Salida Ultramaratón Lavatrail Lanzarote.

06:30 Traslado participantes en maratón desde Arrecife hasta lugar de salida en Mancha Blanca.

08:00 Salida Maratón Lavatrail Lanzarote.

08:30 Traslado participantes Mediomaratón desde Arrecife hasta lugar de salida en Stratvs. 09:30 Salida mediomaratón Lavatrail Lanzarote.

09:30 Traslado participantes Starter desde Arrecife hasta lugar de salida en Femés.

11:00 Salida Starter Lavatrail Lanzarote.

14:00 Apertura comida Paleotrail.

viernes, 2 de diciembre de 2011

¿NO TENEIS NADA QUE PROPONER?



Bueno, durante dos semanas os he pedido que me propongais carreras interesantes para los meses de primavera, pero vosotros os haceis de rogar. Ahora os hago una llamada de atención. Venga, no me digaís que no sabeís de ninguna carrera chula por ahí, para aprovechar y pasar un fin de semana largo. Sin un objetivo principal, no hay quien prepare una temporada.

lunes, 28 de noviembre de 2011

DOS REGALOS DE CUMPLEAÑOS.PRUEBA DE ESFUERZO.DOMINIO PERSONAL.



Era un examen pendiente que tenía, varias veces me había planteado hacer una prueba de esfuerzo, pero por "H" o por "B" no habían fructificado los planes.


Para mi cumpleaños, Arantza me regaló una, con fecha cerrada, para que no tuviese excusa. El centro elegido fue "Optimal Health & Perfomance" que queda muy bonito en ingles, pero que la traducción queda un poco cutre "Salud y Rendimiento Óptimos". ¡Qué más da como se llame!... La cita era en la zona noble de Madrid, entre Castellana y Serrano, en el departamento de medicina deportiva de un gimnasio muy cool de la capital, a las 11 de la mañana.


Allí estaba yo a menos cinco, sin boina, pero con la rosca en la frente. Las taquillas se abrían con una tarjeta con chip ¡very trendy!...y nosotros que dejamos la ropa en las pistas de atletismo en la percha, o dentro de la taquilla sin cerrar.
A las once y cinco empezó el reconocimiento medico, con puntualidad inglesa "o´clock", primero con una entrevista de hábito alimentarios y un electrocardiograma en reposo, y posteriormente la prueba de esfuerzo con metodología breath by breath para objetivar el consumo de oxígeno y los umbrales aeróbico y anaeróbico.



El protocolo consiste en empezar a andar sobre una cinta o tapiz rodante con una inclinación de 1%, a 6km/h e ir aumentando la velocidad 1km/h cada minuto. Mediante un ordenador siguen tus valores de frecuencia cardiaca, electrocardiograma y análisis de gases. La prueba termina por agotamiento.






Mis sensaciones fueron buenas, la verdad es que la experiencia me gustó, me pareció un sitio profesional, no me defraudó en ningún aspecto. Al principio, la mascara te molesta un poco, pero una vez empiezas a correr y te acostumbras y cuando vas deprisa y concentrado, ni te acuerdas de ella. Lo más complicado, me pareció correr por la cinta a velocidades medias, sobre todo porque era la primera vez que lo hacía.

El viernes me llegaron los resultados, te dan un montón de datos pero tres son los importantes:
Por un lado el VO2max (ml/kg/min) 63,95, que define la capacidad para realizar ejercicio aeróbico, está determinado genéticamente y expresa una correcta función del sistema cardiovascular, pulmonar, muscular y metabólica.

Por otro el umbral aeróbico que lo tengo en el 68,18% del VO2max, en 155 ppm, es el estado a partir del cual el organismo estabiliza sus constantes aportando las adaptaciones beneficiosas del ejercicio. Corresponde al ejercicio de moderada intensidad y prolongada duración.

Por último el umbral anaeróbico que lo tengo en el 88,64 del VO2max, en 170 ppm, este es el estado en el que existe un déficit en el aporte de oxígeno al músculo, con un acumulo de ácido láctico en sangre. La carga de trabajo es elevada no permitiendo el ejercicio continuado. utilizado para entrenamientos de series, o de alta intensidad.




Todos estos datos te los dan también en velocidad de carrera, pero realmente nunca se corre por un sitio absolutamente llano. Así mismo te dan unas recomendaciones de intensidad de entrenamiento, y otras recomendaciones generales.

La verdad es que me pareció absolutamente recomendable.


En otro orden de cosas, mi amigo Janson (mi asesor informático, perdón ahora se dice consultor informático) me ha regalado un dominio para el blog http://www.errevuelta.com . Así que ya sabéis, podréis recordar más facilmente mi dirección. Muchas gracias Janson.

domingo, 27 de noviembre de 2011

SEMANA 48

Lunes:40´cc+4rectas+ abdominales.
Miercoles: 45´cc con 4 cuestas de mas de 1´ + tec. La importancia de la técnica.
Sabado:50´farlek (15´+1/1+2/1+3/2+3/2+2/1+1/1+15´). Fuerte/suave.
Seguid pensando en posibles objetivos, y proponerlos en comentarios.

viernes, 25 de noviembre de 2011

BEHOBIA-SAN SEBASTIÁN. ANALISIS DE LA COMPETICIÓN. Parte III






Estos dias he estado haciendo muchas cuentas, pero no de dinero, sino de tiempos de la behobia. El petardazo que metí me estimulo lo suficiente para hacer unas cuantas comparativas.
Cuando salió la clasificación me sorprendio un dato, habia llegado el 512, cien puestos menos que el año anterior, haciendo sin envargo un minuto más. Este dato me hizo mirar más. Peta haciendo tambien un minuto más, habia pasado del puesto 6600 al 5000. Manolo haciendo el mismo tiempo, mejoraba 2000 puestos.
No tengo la clasificación del año pasado, con lo que no puedo sacar datos de grupos, pero estos tres son significativos, y mi conclusión es que, en general, se han hecho peores tiempos en esta edición.
De los siete del comando Behobia que hemos corrido alguna vez más, tan solo Arantza ha hecho su mejor marca y con más gente que lo he comentado, me lo han ratificado, han hecho peor marca de la que tenian y de la esperada.

La Primera gráfica que hice fué de los tiempos parciales, y no definió nada, porque para que se vea algo distintivo en esta gráfica hay que despeñarse, y no ha sido el caso de ninguno de los que asistimos.


Para que se viese algo, solo quedaba sacar los tiempos de cada parcial de 5km y en esta se ve como, todos empeoramos en los segúndos 5km(del 5 al 10), esto es normal hay que subir al alto de Gaintxurizketa. Todos después mejoramos en los siguientes 5km(del 10 al 15), excepto Jose y Dani que empeoran ese parcial, aunque muy poco, o se han ido reservando o la cuesta les ha pasado fáctura. Casi todos empeoramos en los últimos 5km(del 15 al 20) respecto a los 5km anteriores, excepto Taber, Arantza y Ana que mejoran; esto es más extraño teniendo en cuenta que en este sector esta el alto de mirakruz, pero las fuerzas está claro que les han acompañado hasta el final.



Ya que me puse, hice una comparativa de mis parciales respecto a los de otros años, y mi conclusión es que salí demasiado fuerte, la verdad es que me encontraba bien, pero está claro que fui a menos. Hay dos momentos claves, km 7-8 primera cuesta, donde me lo tomé con calma, pero se ve que en los kilometros inmediatamente posteriores voy bien, después en el km11-12 Lezo, donde tengo que parar en el habituallamiento a beber agua y ya no me recupero, os diré tambien que en el 15km cuando vi que era imposible hacer MMP, que era mi objetivo, me dejé llevar puesto que mi cabeza no me dejaba sufrir, y está claro que la cabeza manda, incluso ha sido una sorpresa ver que en los dos últimos km mejoraba y la verdad es que en 2008 sufrí mucho esos km detrás de José Antonio.

lunes, 21 de noviembre de 2011

PRIMICIA. YA ESTÁ EL CIRCUITO PROVINCIAL.

Empieza con la carrera de Brihuega, como el año pasado. En la Pag Web a día de hoy aparecen siete pruebas, aunque puede que finalmente sean ocho. Se caen del cartel, nuestra querida y fría carrera de Alovera, que aunque no esté en el circuito, se va ha realizar (una semana antes que siempre), y tambien se cae del cartel, la carrera de Yunquera. Por el contrario se añaden a este proyecto, dos nuevas incorporaciones, la medieval Sigüenza y Trillo. Personalmente me gustan más estas localizaciones, antes estaban demasiado centralizadas en el corredor del Henares, de esta forma se apuesta por la provincia, solo le encuentro un pero, me falta y se hace necesario una carrera en la olvidada Molina de Aragon o su comarca. Desde aquí les animo, seguro que sería todo un éxito en el mes de enero con -10ºC, la prueba de ruta más dura del panorama nacional.
http://carrerapopularalovera2012.wordpress.com/
http://www.recorreguadalajara.es/

NOVEDADES:
- 8 pruebas en total.
- Hay que terminar 6 para puntuar en el Circuito.
- Regalo "de calidad" (chubasquero, sudadera, chandall, etc...) para todos los que finalicen el Circuito.
- Para la clasificación de clubes, se sumará, además de lo estipulado el año pasado, 1 punto más por cada participante "de club", para la masculina y para la femenina, con ésto se beneficia a los clubes que aporten más gente.
- Diploma en PDF de cada prueba y final del circuito.
- Mensaje al móvil con el tiempo, puesto y categoría al finalizar la cada prueba.
- Camiseta "técnica" en cada prueba.
- Sólo se rellenarán TODOS tus datos en la primera prueba que te inscribas, para las demás sólo tendrás que rellenar el campo "D.N.I.".
- Precio por prueba 10 euros.
- Comida final del Circuito en la última prueba (Trillo).
¡¡¡¡TODO ÉSTO Y MUCHO MÁS!!!!!!

Publicidad en el Blog.


Al igual que con mi opinión Política he estado un tiempo meditando, si incluir o no publicidad en el Blog. Al final la he intruducido, no sin mucho sufrimiento, porqué madre mía lo que me ha costado, no dinero, sino esfuerzo, que si entra aqui, desconecta no sé que de unas cooquis, que no sé si son galletas o qué son, que si date de alta allí, que si donde la quieras colocala. Vamos que me he puesto varias veces y a la tercera ha sido la vencida.
La verdad es que con mi sueldo me apaño, hasta ahora, ya veremos a partir de Diciembre. Y como en el curro tengo que aguantar a uno que si ¿todo el día estas con el Garmin?... otro que no opina, y el único que manda algo me dice ¿Pero eso del Blog te da dinero?.

He decidido hacerme rico con esto y rebozarselo en la cara.


Espero que no os moleste, y me sigais visitando, incluso podeis encontrar un seguro baratito o lo que sea que se quiera anunciar, admito incluso contactos.

domingo, 20 de noviembre de 2011

SEMANA 47

Semana de mantenimiento.
Lunes: 40´cc+ 4 rectas.
Miercoles:15´cc+ 2x12´cc progresivos+10´cc.
Sabado:60´cc.

miércoles, 16 de noviembre de 2011

BEHOBIA-SAN SEBASTIAN Parte II








Llegó el día de la carrera, 13 de noviembre, el objetivo del otoño, nada mas y nada menos que la Behobia-San Sebastian, el orgullo de Guipuzcoa, la carrera popular por excelencia, 24.000 inscritos y nueve de ellos del comando Behobia de Guadalajara.
Por fin se desvela la Primera incógnita ¿que tiempo hará?. La previsión dice que 18º centígrados a las 11.00 y vientos fuertes de 45km/h de sur. Yo no me decido, no se si ponerme de tirantes de acuerdo con la previsión o por el contrario el maillot de leche LEGU, el que he lucido siempre que he corrido aquí. Finalmente opto por la vaquita de LEGU.
Decidimos coger el tren de Renfe de las 9.01 en el barrio de Gros que nos llevará hasta Irun, en él hemos quedado con Dani y sus colegas para ir juntos hasta la zona de salida.
Segunda incógnita ¿conseguiré salir en la parte de alante de mi salida?. Estos últimos años me ha pasado lo mismo, tengo un dorsal de la segunda salida. Caliento y cuando quiero ir a la zona de los dorsales verdes esta abarrotada y me toca salir desde atrás del grupo. La verdad, no se como dan los números de dorsales, llevo años llegando alrededor del 600 y sin embargo me dan un dorsal por encima del 2500, esto supone adelantar a mucha gente y los primeros 5 km no es que sean muy anchos. Este año me he propuesto salir desde alante y a las 10.15 estaba ya dentro de mi zona para calentar en ella y salir bien, y lo he conseguido. Cuatro salíamos a la misma hora Taber, Manolo, Jose y yo, pero el único con interés en salir alante era yo, a los demás les daba lo mismo.
Tercera incógnita ¿conseguiré ir haciendo los parciales para mejorar mi marca?. La salida ha sido buena, no me ha frenado nadie, mas o menos he corrido a mi ritmo, paso por el km5 en 18:29 y realmente no he ido muy forzado, he intentado correr ligero. Ahora toca no desfondarse en la subida al alto de Gaintxurizketa, y así lo hago, doblo los 10km en 38:42 la fatiga no ha llegado, no voy exultante de fuerza pero mi ritmo es bueno. El viento no es muy molesto, solo a tramos lo notas, incluso se agradece porque la temperatura empieza a ser calurosa. Yo no acostumbro a beber agua y hoy si que lo estoy haciendo, en los primeros habituallamientos lo que no se me cae del vaso pero a partir de Lezo, supero la temperatura crítica, se me enciende la luz roja, tengo que beber más, pero será demasiado tarde. Un vaso de agua entero y verdadero, me tengo que parar y beber tranquilamente, en todos y cada uno de los habituallamientos, esto no me deja coger ritmo pero de otra forma seguro que no llego, tenía la cabeza como una olla exprés. El 15km lo he pasado en 58:26, tampoco se me ha ido tanto pero mi estado corporal y sobre todo mi estado mental me decía que tranquilo, que calma, que aún queda mucho. Así, me he tomado la subida a mirakruz con mucha calma y los últimos tres km controlando no desmadrarme. Ya sabía que no iba a hacer mi mejor marca (1h:17:04) ahora tocaba disfrutar de la meta y no desfallecer. META 1h:18:48. Ha sido la behobia mas dura que he corrido hasta ahora.

Arantza 1h 43:47 MMP behobia (de naranja en la foto)
El grueso del comando ha subido sus marcas, y mis previsiones no se han cumplido.

Taber 1h 25:27 (de blanco en la foto)
Manolo 1h 31:00
Jose 1h 32:23
Peta 1h 35:22
Ana 1h 52:05 primera vez.
Marta 1h 55:19
Dani 1h 34:07 primera vez







La verdad es que es la carrera que más disfruto, no sé si será la ciudad, los colegas o que, pero hemos pasado un fin de semana cojonudo. Lo de menos es correr.



Y las menciones especiales para los novatos Dani y Ana. Que saliendo desde atrás es mucho mas duro hacer buenos tiempos.

martes, 15 de noviembre de 2011

SEMANA 46

Tres rodajes de entre 35 y 60 minutos con muchos estiramientos. Si apetece, unas rectas al final o el tercero un poco progresivo. Ala, ahora a pensar en nuevos objetivos, se aceptan sugerencias. Yo tengo un par de ideas en la cabeza pero hay que asentarlas.

lunes, 14 de noviembre de 2011

BEHOBIA-SAN SEBASTIAN 2011 Parte I


Tal y como os dije, me fue difícil conseguir un momento para escribir el día antes de la carrera, sobre todo teniendo en cuenta el buen día que hizo. ¡No me voy a poner a escribir estando que te cagas en la playa!.

Por la mañana del sábado, tras un desayuno tempranero en la cafetería de al lado, nos fuimos a por el dorsal, este se recoge en el Kursal, y como era pronto lo hicimos sin colas, llegar y besar el santo. Como os he dicho había poca gente y las chicas se hicieron un análisis de pisada ofrecido por Mizuno, que por cierto era muy completo y la experta que atendía nos explicó mucho sobre las pisadas… olismiamos un poco por los stands, Jose Mahama y yo nos retamos en lanzamiento de jabalina de una wii, ¿Qué quien ganó? Pues ya sabéis, Jose hizo tres nulos, así que no me costó mucho esfuerzo. Sobre la feria, yo diría que muy completa, aunque a mi no me interesen mucho esos temas, pero para el que le interese pues tenía para dar y tomar.
Más tarde quedamos para correr un ratito a las doce, y con horario tardío, habitual en el comando Behobia, salimos a trotar. El recorrido elegido estaba abarrotado, incluso por el paseo nuevo, así que imaginaos por la zona de la Concha. Allí como viene siendo costumbre nos hicimos la foto de rigor.



El comando ha ido creciendo desde hace seis años, cuando vinimos por primera vez a La Behobia, pero la foto sigue siendo la misma, mucha ilusión y nervios, el día antes de la carrera.

La comida decidimos hacerla de pintxos, lo primero por el tema de hidratarnos bien siguiendo los consejos de la organización, y lo segundo porque ir a Donostia y no ir de pintxos es un sacrilegio. La zona elegida no fue el casco viejo, sino el barrio de Gros, donde nos alojábamos, de esa forma no perdíamos mucho tiempo y evitábamos el mogollón. Tres paradas fueron las que hicimos, cañas con limón y sin limón, era lo que bebíamos y para matar el hambre un rissoto de hongos con idiazábal y unos txipirones a la plancha fueron el deleite inicial.



Para terminar el almuerzo gastronómico les llevé al Senra, a probar el mejor pintxo de Guipuzcoa … no es que lo diga yo, es que lo han dicho unos expertos y es verdad… Allí el bebercio fué sidra de la tierra y el comercio Champi con foua en ali-oli. Como os decía el mejor pintxo de Guipuzcoa. Lo del Senra me lo enseño Borja, en una escapada a Donostia, un amigo que ahora le ha dado por correr, pero que lo suyo es cocinar y comer.


La siesta nos la echamos en la playa de Zurriola, mientras el Taber y Peta se fueron, a pescar uno y a hacer surf el otro, los demás nos tumbarreabamos en la arena. Si es que no se les puede llevar a ningún lado, iban a correr y se alzan con el gran premio Donostia de surf y pesca libre.(La foto está sacada del Diario Vasco)




La cena tenía que ser temprana también, las condiciones las impone la trattoria… Entráis a las ocho y salís a las nueve y media. Dan tres turnos de cena, ocho, nueve y media y once, dependiendo de tu salida en la Behobia, y claro como nosotros somos de los buenos, pues en el primer turno, …jajaja… esto es coña.

viernes, 11 de noviembre de 2011

PARTIMOS PARA SAN SEBASTIAN

Hoy por la tarde partimos a Donostia, en cuanto se levanten los chicos de la siesta los llevaremos a su guarida para este fin de semana y partiremos a las tierras euskaldunes, allí otra parte de la expedición, que parte más temprano, nos estará esperando tomando un patxaran. Los nervios estan a flor de piel, tienes dolorcillos en las articulaciones, provocados por el estres de apenas correr estos días, unido al creado por la ansiedad de la propia carrera.
Nos espera una ciudad repleta de corredores, donde cuesta encontrar sitio para comer, y no te digo para cenar en un italiano.
Por si mañana no puedo contaros que tal la feria del corredor y la trotadita de media hora, con sus posteriores estiramientos concienzudos, os adelanto mi previsión de tiempos de aquellos que sé que me siguen.
Taber 1h 23´, Dani 1h 25´porque sale desde atras, Arantza 1h 39´y yo 1h 16´. Ahí queda.

lunes, 7 de noviembre de 2011

Chantaje a la BEHOBIA.



Sobre el tema se ha escrito y mucho en los últimos dos años, el famoso carnet de corredor y su consecuente chantaje a las pruebas populares. Me explicaré para los profanos, resulta que antes cualquiera podía hacer una carrera popular y pedir su homologación a la RFEA pagando eso si su canon. Pero esto del correr se ha desmadrado y hay carreras por doquier y corredores por todos lados, y claro siempre hay un visionario que ve economía en todo esto, pero economía de la buena, sacar tajada sin hacer nada a cambio.



Bueno, pues a nuestro querido presidente de la Real Federación Española de Atletismo, o algún asesor suyo se le ocurrió hacer un carnet de corredor que no valía para nada y se lo "vendían" a los corredores populares como una especie de licencia federativa menor. Esto no cuajó, es decir, lo compraron cuatro gatos, y entonces se replantearon el asunto. De tanto darle vueltas a la cabeza llegaron a una conclusión, probablemente la más lógica, en vez de dar algún servicio por el carnet este, les vamos a obligar a todos a "comprarlo", así nos forramos, y como somos los que hacemos las leyes, pues nada dicho y hecho.



Intentaron primero que se cambiara la legislación nacional para obligar a las carreras populares a tener el seguro de responsabilidad civil de la federación, y no lo consiguieron. Pero dieron otra vuelta de tuerca, toda prueba que quiera estar homologada tiene que "comprar" el carnet de corredor por el módico precio de 10 euros corredor. Ahora ya algunas pruebas se lo pensaron, y no les quedaba mas remedio que pasar por ahí, si querían ser "de verdad" una maratón o una media.



Pero todavía quedaban algunas carreras que les daba igual, por que la homologación les da lo mismo o porque no son una distancia que te de mínima para un campeonato oficial. Este es el caso de la Behobia-San Sebastián, que son 20 km, desde behobia hasta San Sebastian, y el recorrido siempre ha sido el mismo, solo cambiado por el trazado de la carretera, ¡que más da lo que mide! es de Behobia a San Sebastian.



Pues para rizar el rizo, la RFEA les pide 3 euros/cabeza, ya sea con flequillo, con patillas, pelo largo o sin pelo, por el mero echo de estar en el calendario nacional. Es decir 69.000 euros por la geta.



¿y que afecta no estar en el calendario nacional a la carrera? os preguntareis. Pues para los populares nada, pero para los "pros" si importa. NO PUEDEN PARTICIPAR. Porque si están becados y participan en una prueba que no esté en el calendario les quitan la beca.



Así que este año no correrá ningún becado, porque el Club Fortuna, organizador de la prueba, ha decidido no aceptar ese chantaje y ha preferido que el que gane sea "popular".



Aquí os dejo la nota de prensa del club al respecto.







El Club Deportivo Fortuna, como organizador de la carrera Behobia-San Sebastián, considera necesario poner en conocimiento de los diferentes medios de comunicación y de los/las atletas participantes, la situación a la que se ve abocado el club ante la actuación mantenida por la Real Federación Española de Atletismo (R.F.E.A.).
Como es sabido, hace aproximadamente un año la R.F.E.A. propuso a las entidades organizadoras de carreras populares incluidas en su calendario la introducción de un llamado “Carnet del Corredor”, que a cambio del pago de 10 euros por persona ofrecía al corredor popular una serie de aparentes beneficios, tales como el seguro de asistencia, descuento en determinadas compras y otros servicios no especificados. Ante las muestras de rechazo que suscitó la medida, la Federación optó por hacer un carnet gratuito a los corredores populares, estando obligada cada entidad o club a remitir a la Federación toda su base de datos -algo legalmente prohibido-, con las señas personales de todos los inscritos, entre otras cosas para promociones impulsadas por la propia Federación.
Tras el intento fallido de 2010, volvió a la carga más recientemente, proponiendo, no ya el carnet del corredor, sino una Licencia de Día, que a cambio de abonar cada corredor 3 euros suplementarios a la inscripción, ofrecía el seguro de accidente y el de responsabilidad civil de la prueba, algo que ya se incluye en las carreras por ley. Esta vez a los organizadores les correspondía recaudar esa cantidad por corredor y entregársela a la Federación.
En ambos casos, la sanción por no aceptar la medida era y es la expulsión de la carrera del calendario federativo.
Es sabido que los principales atletas españoles están becados por la R.F.E.A. A cambio de esa beca, la Federación impone a esos atletas la prohibición de correr en carreras populares fuera de su calendario. De lo contrario, tanto los y las atletas como sus representantes serían sancionados.
Tradicionalmente la Behobia-San Sebastián ha sido ganada, o al menos encabezada, por alguno o alguna de estos atletas de elite. No es necesario recordar nombres como Diego García, Rocío Ríos, Alberto Juzdado, Chema Martínez o Rafa Iglesias, entre otros.
Precisamente el vencedor absoluto de las dos últimas ediciones, Rafa Iglesias, dada la situación provocada por la R.F.E.A. renunció en un principio a participar, aunque está haciendo lo posible por venir. Tiene muchísimas ganas de correr y ganar una nueva Behobia y no se da por vencido. Es de comprender sin embargo que la perspectiva de participar en los Juegos Olímpicos de Londres en 2012 y la más que temida sanción federativa si toma parte en una carrera no autorizada, pueden al final pesar más que cualquier legítimo deseo.
El C.D. Fortuna siempre ha dado la bienvenida a estos grandes atletas y ellos y ellas se han manifestado siempre como encantados con el ambiente y la organización y orgullosos de haber inscrito sus nombres en el palmarés de una carrera que cumple ya 92 años y 47 ediciones, las últimas 33 consecutivas.
El C.D. Fortuna siempre ha manifestado su interés en una participación de altura –aún sin dar premios en metálico-, dejando clara a la vez la primacía del atleta popular, hacia el que siempre ha dedicado lo mejor de su esfuerzo organizativo.
La decisión de la R.F.E.A. de imponer su licencia y el pago de 3 euros a los atletas populares, bajo pena de expulsión del calendario y pérdida consecuente de los atletas de elite, suscitó desde el primer momento nuestro rechazo y, pese a habernos reunido con la R.F.E.A. para buscar alternativas, no ha habido ningún cambio en la propuesta inicial.
Hoy nuestra postura es y va a seguir siendo igual de firme. No vamos a imponer a los atletas populares ningún pago –menos aún a cambio de nada- solamente para que la Federación ingrese 65.000 euros valiéndose de su capacidad coactiva sobre unas personas a las que –a la vista está- controla a cambio de una beca con dinero público.
Lamentamos sinceramente que esto pueda impedir la inscripción de atletas que pueden dar un magnífico espectáculo en cabeza de carrera y que siempre han demostrado un gran afecto por nuestra prueba.
No perdemos la esperanza de que al menos Rafa Iglesias consiga su objetivo. El rechazo que ha provocado en las carreras populares esta imposición federativa está siendo muy notable y son muchas las pruebas importantes que se han salido del calendario. Los primeros perjudicados son los y las grandes atletas, que pueden quedarse “sin trabajo” y sin marcas en su palmarés, fuera de las competiciones oficiales, como consecuencia de esta arbitrariedad.
Esperemos que las aguas puedan volver a su cauce, aunque no es fácil cuando quedan tan pocos días para que se inicie una nueva Behobia-San Sebastián. No es precisamente un regalo de centenario lo que le está haciendo al C.D. Fortuna la Real Federación Española de Atletismo, pero tenemos claras nuestras prioridades y mantenemos en forma nuestro sentido de lo que es o no justo.
C.D. FORTUNA

domingo, 6 de noviembre de 2011

SEMANA 45

Lunes:45’cc.
Miercoles: 20’cc + 4 x 2’ en llano rapidito+ 15’cc rec:1´
Sabado: andar o trotar y estirar un poco despues del viaje.
Domingo: Mucha suerte en la BEHOBIA.
¿que tiempo hara? http://www.eltiempo.es/san-sebastian.html

viernes, 4 de noviembre de 2011

CIRCUITO SOLO RUNNERS







En la confluencia de las provincias de Navarra y la Rioja, organizan un circuito de carreras desde Octubre hasta Junio. Las hay de asfalto y también de pistas de tierra, las distancias varían desde los 10km hasta la Media Maratón. Es una buena excusa para visitar una de las zonas más ricas de verduras y hortalizas. Porque, no solo de correr vive el hombre, necesitaremos comer algo.

mas info:
http://errequeerreentrenos.blogspot.com/2010/11/circuito-solo-runners-escapada.html


martes, 1 de noviembre de 2011

MEDIA MARATÓN DE CORDOBA.


Queda un mes, y el otro día charlando con Alberto y Francisco, me recordaron esta media maratón. Al parecer la van a correr unas cuantas paisanas nuestras.
Yo, la corrí en el año 2009, dos meses y medio después de nacer Elio, mi hijo. No había podido ir a correr a San Sebastian, y me busqué una escapatoria cercana, con garantías de buen tiempo.
Había entrenado poco, y sufrí un montón, yo diría que desde el km 12. Pero empezaré por el principio.
El viaje se hace estupendo en el AVE, en un pispas te presentas allí, y más si vas con niños pequeños. Nosotros como buenos "progres", diréis alguno, nos alojamos en el albergue juvenil, está en pleno casco antiguo, a cien metros de la mezquita-catedral, ideal para pasar un fin de semana largo, eso si, sin muchos lujos.
El sábado recoges el dorsal en el estadio, que es donde se da la salida de la Media Maratón, está en un alto muy cerca de la ciudad de los niños, yo diría el mejor parque de España.


El ir a Córdoba era por el tema del buen tiempo. Pues el Domingo, tras cinco meses sin caer agua del cielo según los lugareños, ese día amaneció nublado, amenazando lluvia. Más que una amenaza, fué una agresión, justo a la hora de la salida cayó un chaparrón de escandalo. No sabíamos donde escondernos, los vestuarios atestados de gente, nos pegábamos por resguardarnos en las marquesinas del autobús. Fueron tres minutos pero nos empapamos.
El recorrido es practicamente llano, salvo una cuesta sobre el km 13, que yo la recuerdo como un muro, más por mi falta de forma que por su inclinación.
Hice 1h 26´, menos mal que era llana, sino seguro que no hubiese acabado.
Os recomiendo el restaurante Sojo en el paseo de la Ribera, y muy cerca de él, el vegetariano Amaltea, en la ronda de Isasa, así como otro árabe encima de unos baños, llamado Hammam. 25-30 euros Barba.


Por cierto el otro día me pille una zapatillas especiales para correr en Cordoba.

Para mas información pincha en el titulo de la entrada.



domingo, 30 de octubre de 2011

SEMANA 44

Martes:45´cc+ 4 rectas.

Jueves:20´+5x800+10´cc rec:1´30´´

Sábado:75´progresivos empezando 1´mas lento que tu ritmo de 10km acabando 25´´mas lento que tu ritmo.

miércoles, 26 de octubre de 2011

¡QUE GRANDE! EL COMANDO BEJANQUE.




Este sabado pasado, tenía que hacer hora y media progresiva, y no tenía con quien hacerla, así que el viernes lo decidí. Me tenía que levantar pronto, obligarme un poco, porque yo nunca corro a esas horas, y acercarme a la plaza de Bejanque a las ocho en punto.
Desde hacía cerca de un año no había ido a correr con este grupo. Cuando mis hijos eran bebes lo frecuentaba más a menudo, aprobechaba el fin de semana para correr lo que podía y de diario me encargaba de ellos.
Justo el fin de semana pasado hice un intento, pero no fui capaz de convencer al Taber. Este era el idoneo para reencontrarme con estos corredores. El grueso pertenece al club maratón Guadalajara pero los sabados se denominan el comando bejanque, creo que llevan quedando mas años que la existencia del propio club.
La experiencia ha vuelto a ser magnifica, hemos hablado de los proyectos de cada uno, la media maraton de unos, las maratones de los otros, los viajes de uno mismo, los 101km de Ronda que les ronda la cabeza, etc… hemos corrido, lento al principio, fuerte al final, y ritmo medio el la continuación que he hecho junto a Francisco, para completar los 90 minutos.
He llegado el primero, no quería retrasarme y encontrarme que no estaban. Según ivan llegando aumentaba mi emocion, de repente eramos catorce y la verdad es que no me lo esperaba, aun así he echado de menos a Escamilla con su vacile y a Carlos con sus chistes.
Si corres tu solo, habitualmente, y quieres vivir una experiencia diferente, ya sabes, TODOS LOS SABADOS A LAS OCHO EN BEJANQUE. (a las ocho en punto del reloj de la plaza se sale, no se espera a nadie).

lunes, 24 de octubre de 2011

COMBI DOS SAN SEBASTIAN DE LOS REYES.

El día treinta de octubre, es decir el domingo que viene, se celebra el combi-dos de San Sebastian de los Reyes.
Es una prueba ideal para entrenar, consiste en completar 25km entre dos personas, una a pie y la otra en bici de montaña, sin separarse mas de diez metros. En concreto esta consta de cuatro vueltas de 6,5km cada una, con cambio obligatorio.
Al final cada uno realiza dos tiradas fuertes a pie y dos tiradas acompañando al compañero en bici, que sin ser a tope, tampoco descansas mucho, por el paraje donde se desarrolla. La Dehesa Boyal es un monte de encinas y carrascos con sendas y algún tramo de pista forestal, con pendientes de todo tipo, así que cuando vas por pista vas esperando al corredor pero cuando vas por senda y cuesta arriba te cuesta seguirle (valga la redundancia).
Hay cuatro categorias masculino <40 años, veteranos>40 años los dos, mixto y femenino.
Hace años que se viene celebrando, yo diria que cerca del año 2000 pero tras un periodo de no realizarse, dos o tres años, esta prueba vuelve con el mismo formato. El comando Behobia, es decir Peta, Taber, Mahama y quien escribe este blog, la teniamos como prueba de preparación pero con su desaparición nos buscamos otras alternativas (Csic, media de siguenza, la del Retiro, etc…).
Este año me han comentado que los maillots de LEGU volveran a verse, si es que les valen, que los kilos no pasan en valde. El comando behobia estará representado en la categoría de veteranos por dos pesos pesados, espero que nos manden la crónica, yo la publicaré encantado.(ya sabes Peta)
Mas información en…. http://www.ultrafondo.com/combidosSanse.asp

domingo, 23 de octubre de 2011

SEMANA 43

Atención, esta semana me salto "Mi Filosofia", voy a entrenar cuatro días.
Lunes:50’cc+5 rectas.
Miercoles:25’ + 14x400 + 15’ rec: 45"
Viernes:45´cc.
Domingo: 90´cc. progresivo (empezando 1´ mas lento que tu ritmo de 10km y acabando 10´´mas lentos que tu ritmo de 10km)

jueves, 20 de octubre de 2011

Informe Robinson - Haile Gebreselassie



Lo peor del premio es el nombre que tiene. Lo bueno es que, casi siempre, se elige a un gran deportista, y mejor persona, para mayor mérito.
Hace tiempo vi este video y me emocionó.
Ahora, justo cuando le han arrebatado el record del mundo y le dan este premio en honor a toda su carrera deportiva, es cuando he decido ponerlo en el blog.

lunes, 17 de octubre de 2011

PAREJA INVENCIBLE

Escrito por Daniel Calvo Gan.

Tocaba correr la Carrera de la Ciencia (CSIC), la cuarta en la preparación hacia la BB-SS, pero esta vez Luis tenía que cumplir con sus obligaciones laborales (es lo malo de prestar servicios a la ciudadanía, que ésta no entiende de fines de semana o fiestas...)

Así que esta vez me dispuse a correr con un grupo de muy buenos amigos de Madrid, bueno de Madrid por decir algo porque en realidad ninguno somos de la capital aunque por motivos laborales nos toca sufrir todos los días la vida estresada de la gran urbe.

Salí de casa a las 8.00 am ya que vivo muy cerca de la salida. Tenía tiempo de sobra y la mañana invitaba a dar un paseo para ir estirando un poco las piernas cansadas de tanto entrenamiento. Un día muy bueno, nada de frío y un sol radiante de ese que dicen que sólo se disfruta en Madrid por su color especial. Recogimos el dorsal, calentamos un poco y nos metimos en la marabunta de la salida. El marcador aún señalaba que quedaban 10 minutos pero la gente se acumulaba y no queríamos salir al final de los 8.000 participantes. La verdad es que en estos casos no te hace falta tener ropa de abrigo porque hay tanta gente que te mantienes caliente dando unos simples botes.

A las 9.00 en punto se dio la salida, aún nos costó cerca de 1´30´´ pasar por debajo del arco de salida y a partir de ahí a buscarse la vida para poder correr desde el principio, con cuidado de no chocar y caerse. Es impresionante ver la maraña de gente y tú corriendo por las aceras para poder avanzar a tu ritmo. Salimos el grupo de amigos juntos pero desde el principio nos quedamos sólo 2. Los dos primeros kilómetros son muy favorables ya que bajas la calle Serrano y cuando parece que vas a tocar la Puerta de Alcalá te hacen girar 90 grados para, como en un embudo, meterte por una calle estrecha que te lleva al Paseo de Recoletos. A partir de aquí todo subida… es lo que tiene la Castellana que parece cuando vas en coche que no pica hacia arriba pero corriendo sí que lo notas… Hasta el km 4,5 corrí junto al amigo que aún seguía a mi ritmo pero se quedó clavado con lo que decidí seguir adelante para poder acabar bien el entrenamiento y no defraudar a Luis… Pasé por el Bernabeu a buen ritmo y en Cuzco decidí aumentar el ritmo porque ya sólo quedaban 3 kms y me encontraba bien. Una subida más hasta Príncipe de Vergara y a partir de ahí bajada otra vez por Serrano hasta el Centro de Investigaciones Superiores. Mantuve el buen ritmo y llegué justo cuando el crono marcaba 45:00 exactos, es decir, para mí 43:30. Muy buen tiempo y mejorando bastante mis anteriores marcas. Mis amigos llegaron un poco después y también mejoraron sus tiempos.

Al final me encontré con Arantza y su hermano en la recogida de las bolsas, charlamos un poco pero me tenía que ir rápido porque mis hijos me esperaban para ir al zoo (aún no sé qué es más cansado si correr por tu cuenta o correr detrás de los chiquillos…)

De momento hemos cumplido con los objetivos marcados y ahora quedan cuatro semanas para terminar de preparar la BB-SS. Para mí será la primera que corro y ya tengo muchas ganas de que llegue el día porque me está costando bastante entrenar. Una pena no vivir en Guadalajara para poder compartir entrenamientos con Luis y el resto de gente de allí. Como bien decía él, en un pasado blog, nos conocemos muy bien y aunque no haya dicho nada, porque esto va más bien de correr y no de nadar, formábamos una pareja invencible en los relevos en la playa con aletas (nadie nunca nos ganó!)

Ahora toca seguir entrenando un poco más, correr la BB-SS y marcarse nuevos objetivos, porque los deportistas sin objetivos, independientemente de lo ambiciosos que sean, no somos nadie…

domingo, 16 de octubre de 2011

SEMANA 42

Lunes o martes(depende de si has corrido en el csic): 50’cc+6 rectas.
Miercoles o Jueves: 20´cc+3x2000/rec:2´+ 10´cc.
Sabado:90´cc. progresiva (empezando 1´mas lento que tu ritmo de 10km, y acabando 15´´mas lento que tu ritmo de 10km).

lunes, 10 de octubre de 2011

mEDIA mARATON rOMANICO rURAL


No, no me he equivocado en el titulo, lo he escrito así por que me da la gana.

El Sábado trabajaba en Sigüenza, con lo que era como competir en casa (te levantas y te vas a correr). Había quedado con Dani que me recogia para ir juntos a URES, donde sería la salida

El día había amanecido fresco, no tanto como se esperaba, y no había nada de viento, - aunque la previsión decía que si iba a haber- tras recoger el dorsal hicimos un calentamiento bueno, con truño incluido -Ya os he contado lo mal que se corre con la tortuga queriendo salir- tan bueno que casi no llegamos a la salida.

A las diez y media en punto, los más de cien corredores iniciamos la carrera. Se empezo muy deprisa. No había pasado ni un kilómetro y ya estábamos estirados. Yo, buscando mi sitio en algún grupo que no se llego a formar, hice pareja con otro corredor a la altura de Palazuelos, pero quinientos metros mas tarde, los de la media girábamos a la izquierda, cogiendo el camino del Cid y este siguió de frente a Ures- resulta que corría la de seis kilómetros- así pues, me quedaba solo ante el peligro.

Y el viento llegó, era la previsión -pero si siempre falla- me decía yo a mis adentros,- bueno pero es flojito y de medio lado- me repetía buscándole el lado positivo. Claro que este lado, el positivo, empezó a torcerse ya en el sexto kilómetro, tras una pequeña subida, al remontarla, soplaba con ganas – quien me manda a mi meterme en estos ajos, si yo no soy ni románico ni rural. Bueno, rural un poco, pero no tanto como esta media maraton-.

Y el viento siguió, tras girar de nuevo ahora a la derecha, pasaba a ser de frente, - ¡qué gustirriñin! Y yo solo en tierra de nadie- de alguien sería porque estaba labrada, pero solo sí estaba. Delante de mi a cien metros, tres a relevos del club maratón Guadalajara, y por detrás, a otros cien cuatro y desperdigados. No me quedaba otra que seguir solo por las tierras de Castilla.
Y el viento siguió, pero ahora de culo. Esto si que es un gustirriñin, te sube la temperatura corporal, que por otro lado bienvenida sea. La recta es casi interminable, cuatro kilómetros de asfalto malo, del que hay que buscar donde pisar, porque sino tu tobillo lo puede pagar caro.

Y la cuesta llegó, menos mal que sin viento. Por una pista forestal que pasa cerca de Ures, paralela a la carretera. Al principio se lleva bien pero al tercer kilómetro subiendo rampa tras rampa el corazón se sale por la boca y las piernas parecen las de un poni. En Pozancos un chaval me iba a dar agua, como iria yo de cara, que justo al pasar me quito la botella, se pensaría que no podía ni con ella, el pobrecillo se pego un sprint para alcanzármela, del cual estoy muy agradecido.

Y la cuesta continuó pero ahora para abajo. Tres kilómetros y ya está. Llevaba siendo noveno desde el kilómetro tres y veía como se había acercado el décimo un poco en la cuesta arriba- para abajo este no me engancha- pensaba yo- además, seguro que va tan jodido como yo- sino ya me habría pasado. Y me tire a tumba abierta.

META. 1h 27´ a 4.07 el km. Allí estaban mis retoños para entrar en meta conmigo. Ha sido dura, mucho mas de lo que me esperaba.

A Dani, que le abandoné desde la salida, tras hacer quince kilómetros buenos, la cuesta se le atragantó, le visitó el señor de la cachiporra, que por Segovia le llaman el hombre del mazo, pero se rehizo, que tiene su merito.

BUEN ENTRENO, FUERTE Y DURO, DE LOS QUE CURTEN.

domingo, 9 de octubre de 2011

SEMANA 41

Martes: 50’ + 5 rectas.

Jueves: 15’cc+ 10 x 500m +10’cc. rec:45’’

Domingo:carrera del CSIC o 70´progresivos.

jueves, 6 de octubre de 2011

JODER QUE SEMANAS!!!!

Menudas semanitas llevo. El lunes me toco hacer la tirada larga de la semana pasada, que entre cursos que tuve que impartir y curro, trabaje lo mismo que el común de los mortales, y eso para los que no estamos acostumbrados, pues lo pagamos. Cada uno lleva su ritmo, y si lo cambias de repente, en la vida diaria te aturullas, y corriendo petas.
Así que para el miércoles, pensaba hacer los 45 minutos con las rectas, el viernes las series y el domingo la media de Sigüenza. Me iba a saltar mi régimen de tres días a la semana, pero bueno.
Llegó el Martes y se trunco de nuevo la semana. Eran las tres y cuarto, y llegaba tarde al cole a recoger a Gala. Era su segundo día de cole con comedor, y como os decía, llegaba tarde, así que corre que te corre me dispuse a llegar a mi hora. A la altura de la baya del colegio vi como aparecía la fila de los más pequeños. Me quedaban cien metros para llegar, a mi velocidad de crucero treinta segundos. Yo les miraba de lado, en vez de mirar al frente, la verdad es que es un camino sin obstáculos.
CATACCCRRRRAAASSS, me doy un ostión de muy señor mío, no se ni por donde me ha venido, pero el tajo que me han dado en la espinilla… ni que fuese Messi. Me levanto, me miro la palma de la mano, magullada del asfalto, me pregunto ¿Qué me ha pasado?... y veo cuando levanto la mirada una bici tirada en el suelo ¿pero como no la ha podido ver?...¿seré gilipollas?... No es que la haya saltado y me haya tropezado, no. ES QUE NO LA HE VISTO. Le he metido una patada con todas mis ganas y me he ostiado.
Si es que no se puede vivir con prisas, y menos si no estás acostumbrado.
Por la tarde, a la altura del tobillo, bueno un poco más arriba, tenía un huevo de tamaño original incrustado dentro de la piel.
CONSECUENCIAS: me he saltado el entreno del miércoles, y hoy jueves ya veré lo que hago.

domingo, 2 de octubre de 2011

CINCO DIGITOS. MUCHAS GRACIAS.


Hoy, hace un rato, se han superado las 10000 visitas a este blog. Puede parecer una tontería pero me emociona. De hecho cuando empecé a escribir, aunque me manejaba un poco en el office, apenas sabía de este mundillo. Para mi trabajo no necesitamos ordenador, de hecho poco antes de empezar esta experiencia me lo compré, pero tenemos tiempo para entretenernos con él. No sé como me enteré que existía esto de los blog, probablemente en alguna conversación con mi amigo Janson (mi consultor informático, jajaja) pero no me acuerdo.




Como en alguna ocasión os he comentado, me estaba entrenando un poco más en serio para correr el primer circuito provincial de carreras populares, es decir pensando los entrenamientos, y mis amigos Taber y Dani, me pidieron que les pasase mis entrenos, de tres días a la semana, y empecé a mandárselos por email.
Al poco tiempo un compañero me pidió que también se los mandase a él, dicho y hecho, no me costaba nada mandar tres emails a la semana.
Pensé, "Aquí hay una necesidad, la gente necesita unas pautas, unas rutinas, un entrenador que les imponga un entreno" y porque no hacerlo gratis "Yo sé de entrenamiento, primero por lo que competí nadando, segundo por lo que he estudiado, pero no sé casi nada de correr" por lo tanto, para mi era un reto aplicar mis conocimientos de fisiología del ejercicio y de entrenamiento deportivo al campo de la carrera a pie.
Pero ¿por qué no siguen los entrenos que publican en las revistas especializadas?... os preguntareis. Pues por lo mismo que no lo hago yo, por falta de tiempo, no de ganas, ni de nivel. En cualquier plan de entrenamiento, para bajar de 1h20´en media maratón te proponen cinco días a la semana, no tres, que es lo que yo hago.




Con esta perspectiva, decidí compartir mis entrenos con todo el mundo, subirlos a la nube, y el que quiera que los siga.




Mas tarde, en mayo de 2010, tras un momento de flaqueza, que todos tenemos antes o después, dejé de publicar los entrenos. Se había acabado ya el circuito y llegaba el verano. Me apetecía compartir experiencias, sensaciones, proyectos. Me dispuse entonces a escribir crónicas, chorradas, excursiones... Fueron unos meses, solo hasta después del verano.




En septiembre estos amigos me volvieron a pedir que volviese a publicar mis entrenos, que ellos los seguían y que querían prepararse la Behobia-San Sebastian.




Así que empecé a combinar las entradas de los entrenos con las de comentarios, crónicas, artículos de técnica que me parecen interesantes, etc...Al mismo tiempo apareció el enlace en el blog del maraton guadalajara, la pagina oficial de la marea naranja.




...Y, de repente, descubrí todo un mundo se sensaciones mas allá de mi blog. Dí con la pagina de bloggers running team, y mediante esta, contactó conmigo, Carles Aguilar (mi tercer seguidor, un desconocido, los dos primeros son amigos). Toda una sorpresa su blog, una inyeccion de vitalidad, el estaba preparando la isostar maraton extrem, y se lexionó, nos tuvo a todos en vilo. Mediante este llegaron más seguidores y el descubrimiento de más gente que necesita compartir su afición a correr y escribir.







A todos vosotros, os doy las gracias, por haberme hecho crecer. A los que me pedisteís haceros los entrenos, a los que habeis hecho un comentario, a los que sois seguidores, a los que habeis caido por aquí sin querer, y a los que me leeis habitualmente y me animais porque os gusta lo que cuento.



Gracias. Para mi es un placer contar con vosotros.







SEMANA 40.

Martes:45´cc+tec+ 6 rectas

Jueves:20’cc+ 5 x 1000 +15’cc. rec:1’ 30" Ritmo de 10km

Domingo: Media maraton Romanico Rural. URES-PALAZUELOS -SIGÜENZA.
o 85´Progresivos.

jueves, 29 de septiembre de 2011

MADRID CORRE POR MADRID. YA VAN DOS DE CUATRO.


No ya por Madrid, sino por lo más castizo de Madrid.
El año pasado, un día antes me dio un pequeño dolor lumbar que me impidió correrla. Este año, si ha podido ser. Quedamos, Arantza y yo, con Dani y “el chino” en una de las esquinas del Retiro, allí nos vimos, comentamos un poco los entrenos de esta semana, calentamos más bien poco y nos colocamos en el pelotón.
A las 9.30 en punto, bueno un minuto más tarde, se dio la salida. Empezamos tranquilamente, Dani el chino y yo por un lado y Arantza por otro, ya sabeís, con 10.000 corredores es muy complicado salir fuerte, y más si cabe si no has calentado apenas. Pero en el segundo kilometro íbamos en ritmos de 4,15 el km, de ahí a mantenerlos hasta el km 5, donde nos despide el chino ”tirad, que yo este ritmo no lo aguanto”. A partir de ese punto empieza otra carrera, poco a poco vamos aumentando el ritmo hasta correr por debajo de 4min/km, exceptuando la cuesta desde Cibeles hasta la entrada al Retiro.
Arantza mientras hizo su carrera, corriendo a poco más de 5min/km salvo ese último km cuesta arriba.
No es que la organización sea una maravilla, pero cubre las expectativas. Incluso un día antes avisaron del cambio del recorrido propuesto inicialmente. La distancia al final, con esa modificación, se fue a los 10,4km según dos GPS.
Lo que está claro es que es una maravilla correr por el centro de Madrid (Puerta de Alcalá, Gran Vía, Sol, Paseo del Prado, etc…) junto a otros diez mil corredores. ¡Qué pena que se me olvidase el teléfono! … y no tenga fotos mías.

Dentro de un par de semanas nos vemos en Ures-Palazuelos-Sigüenza.


domingo, 25 de septiembre de 2011

SEMANA 39

Martes:45´+tec+ 6 rectas.

Jueves:25’cc+8 cuestas de 1’+ 1’ en llano al acabar la última + 15’cc. rec: bajar al trote.

Sabado:75´cc progresivos.

martes, 20 de septiembre de 2011

LA IMPORTANCIA DE LA TÉCNICA



Mis colaboradores me han enviado este video, para deleite y disfrute de los asistentes a mi blog. La verdad, echo de menos la técnica Taber, poco ortodoxa pero efectiva, puntas de los pies hacia fuera, rodillas poco flexionadas, hombros altos, cadera baja.... es dificil de imitar, y mas dificil todavía hacerlo a la velocidad que corre él.
Para mejorar hay que hacer técnica, nos guste o no. ¿Pero como se hace?...

"Técnica de carrera.
Todos hemos visto a ese corredor dando saltitos en el parque, andando como un pingüino y haciendo tontadas a traspiés. Si lo hiciéramos más a menudo, notaríamos que tenemos más fuerza en el tobillo, en el pie, mucha más movilidad articular, mejor eficacia y mayor eficiencia en cada zancada.
Pueden ser de asimilación, de aprendizaje o de corrección y se deben realizar en estado de fatiga, después de los rodajes. A veces también se les denomina como “ejercicios de tobillo” y algunos de ellos también se engloban en los trabajos
de “multisaltos”.
Los ejercicios que a continuación os describo deben hacerse sobre un terreno llano y blando, preferiblemente hierba, aunque puede ser de tierra. El piso debe estar lo más liso posible. La distancia puede oscilar entre lo 30 metros de los que empiezan y los 50 ms de los que ya llevan meses realizándolo o que entrenan a un nivel medio alto.
1. Andar de Puntillas. Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de puntillas, elevando al máximo los talones. Se realizan tres variantes: la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro.
2. Andar de talones. Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de talones, elevando al máximo las puntas de los pies. Se realizan tres variantes: la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro.
3. Carrera Lateral. Brazos hacia delante y hacia atrás a la vez, coordinados con cada salto. Saltos laterales, tocándose los tobillos en el punto más alto.
4. Zancada corta elevando una sola rodilla, luego cambiar. Coordinando bien con el movimiento de brazos, llevando el codo hacia atrás lo máximo. Se hace cada mitad del recorrido elevando una sola pierna.
5. Saltos cortos, correr de puntera, sin apenas flexionar la rodilla. Impulsar sólo con el tobillo, tirando más hacia arriba que hacia delante.
6. Lo mismo elevando una rodilla alternativamente en cada zancada. Es un juego de tobillo que se realiza como si fuese un baile.
7. Skipping normal. Tirando de brazos, con los codos flexionados. Correr elevando mucho las rodillas, con mucha frecuencia y sin apenas avanzar.
8. Skipping por detrás. Echar ligeramente el tronco hacia delante y correr tocando con los talones en los glúteos.
9. Skipping adelante. Idéntico al 7, pero llevando los pies hacia delante.
10. Skipping medio, tirando fuerte de brazos. Correr elevando las rodillas (a 60ª), con mucha frecuencia de brazos y sin apenas avanzar.
11. Correr de puntera tirando de brazos. Correr de puntillas sin apenas flexionar las rodillas, llevando los pies hacia delante y tirando mucho de los brazos hacia atrás. "
Art. copilado de Running.

domingo, 18 de septiembre de 2011

SEMANA 38

Lunes: 50´cc+6 rectas

Miercoles:15'+4x1500m+10' rec: 1´30´´

Sabado:70´cc progresivos o
Domingo:MadridCorreporMadrid.

lunes, 12 de septiembre de 2011

Primera de Cuatro. BAIDES.





Es un pueblecito de la vega del Henares, de allí es Miguel, el anfitrión, el corazón del sauce, y organizan una carrerita, para un domingo especial, para amigos y para amigos de amigos. Así pues, todo el mundo es bienvenido. Es gratuita, que quedan pocas, y por lo tanto no nos quejamos de nada. Es lo mas parecido a una quedada de colegas pero con los cuchillos bien afilados.
Yo, fui con Dani, un gran amigo, de los que solo tienes los dedos de una mano para contarlos. Ahora le ha dado por correr, y se ha puesto en mis manos. Me llamó, "que me animo a ir a Baides", no me lo podía pensar, quedamos que me recogía en casa y nos íbamos para allá. Mi planteamiento fue hacerla progresivo, a intentar acabarla a 4 el km, sin salir parado, pero reservón.


Se empieza por un paseo de olmos neutralizado, porque hay que pasar un paso a nivel. Nada más cruzarlo se da el pistoletazo de salida. Yo tal y como me había planteado, acompañé a Dani a 4.20 el km hasta pasado el cinco, a partir de ahí, empezaba otra carrera. Los primeros se me habían ido mucho, pero el tercero lo tenía como a un minuto, distancia esta que podía recuperar en lo que quedaba de carrera. Me puse a correr por debajo de 4´Km, iba dando caza a los que teníamos por delante. a falta de kilometro y medio alcancé al "tercero", pero no, no era el tercero, era el cuarto, el podium se me había escapado, la distancia al tercero real era irrecuperable a falta de tan poco tiempo.


Al final 41.03. Dani 43.50 mejorando su marca en mas de un minuto.


Buena carrerita, preciosos parajes.


domingo, 11 de septiembre de 2011

SEMANA 37

MARTES:45’ +tec+ 6 rectas.
JUEVES:15’+10x500m/rec 50´´+10´cc.
DOMINGO:70´cc progresivo.
Las series de 500m NO son a bloque, todavía hay que coger sensaciones.
El progresivo del domingo lo deberiamos empezar a un ritmo 1minuto/km mas lento de lo que competimos y acabar entre 20-30seg/km mas lentos.

lunes, 5 de septiembre de 2011

PERDON POR EL RETRASO



Me he retrasado unas horas y dos ya me habeis tirado de las orejas. No es una justificación pero, WLAN86 me ha abandonado Ja, ja, ja, (se ha ido de vacaciones) y dependo de lo público, plazas con wifi, biblioteca, el curro (un día a la semana) etc... Y fallé al programar la entrada, puse el día pero no la hora....

SEMANA 36

Lunes:45’+ 4 rectas+ pesas.
Miercoles:60’FARLEK. 15´cc+1f+1s+2f+1s+1f+1s+2f+1s+1f+1s+2f+1s+1f+1s+2f+1s+1f+1s+2f+1s+1f+1s+2f+1s+15cc.
Sabado: 60´progresivo o domingo 10km BAIDES.

viernes, 2 de septiembre de 2011

No puedo más, tengo que parar-me.

¿Quién no ha pensado, o dicho, esta frase alguna vez? Pero ¿por qué motivo? Pues precisamente no por ir muy fuerte, sino porque nos cagamos, si, si, CAGAMOS.
El control de esfínteres se desarrolla mas o menos a la edad de Elio, mi hijo pequeño, unos dos años. Pero ¿Qué nos ocurre cuando vamos corriendo y no podemos más? ¿Hemos retrocedido x-tantos años y no somos capaces de controlarnos?¿por qué a mi en este momento, con lo bien que voy?
El otro día un colega me lo comentaba como un problema.
-“Ultimamente, cada vez que salgo a correr, cuando llevo una media hora, me entran unas ganas de cagar, que tengo que pararme”
Yo, la verdad es que soy de los que aguanta un montón, la cabeza de la tortuguita quiere salir, y no la dejo. Parece que ya no le queda aire a la tortuga, saca la nariz, pero yo aguanto, y la vuelve a meter otra vez. Pero tampoco lo veo un problema.
-“ Pues caga, coño.” Le conteste yo.

Conozco mas gente que le pasa, y cada uno lo lleva como puede, unos bien y otros peor. Lo importante es salir con papel. Si tenemos en cuenta que llevamos el GPS, el Ipod, las llaves de casa, el walkman; a no, esto no, ahora se llama el MP3 o 4, y no sé que tontunas más, pues por llevar un poco de papel no pasa nada. No es necesario llevar el rollo entero, con un poco vale.
Es muy fácil, solo se necesita un trozo de papel de unos 12cm de largo.





Paso 1, doblar por la mitad.
Paso 2 volver a doblar por la mitad.




Paso 3 cortar la esquina y guardar el trocito. Paso 4 introducir el dedo índice de la mano izda. en el agujero que hemos hecho. (Esto para los diestros, los zurdos al revés.)

LIMPIARTE EL OJETE (Omito foto, por motivos obvios.)





Paso 5 y mas importante, limpiar el dedo concienzudamente estrujándolo con el papel.





Paso 6 limpiar la uña con el trocito guardado.
Y si se nos olvida, pues siempre hay una piedra cerca; esto ya es menos recomendable:
Lo primero porqué hay que buscarla antes, y ya hemos dicho que te cagas, que no puedes más, en esos momentos no estás para buscar nada, te agachas y ya. Lo segundo, porque la almorrana, se puede acordar de ti posteriormente, y me han dicho que tienen muy mala leche. Claro que todo esto es para los que corremos por el campo, no me imagino en plena castellana cagando y buscando una piedra al mismo tiempo. Lo mejor en estos casos es salir cagado de casa.

¿Y qué me decís de las competiciones? Ese es otro momento especial, te levantas y cagas. Te tomas un café, y cagas; ojito como huelen los servicios de los bares en las zonas de salida. Estas calentando, y cagas; ojito también como dejamos las calles adyacentes a la salida. Y justo cuando te metes en el redil de salida, te empiezan a dar, una vez más, ganas de cagar, y piensas “que coñazo ahora salir del redil, buscar un sitio escondido y cagar””yo creo que puedo aguantarme, además he cagado hoy tres veces ya”.
Por no hablar de cuando hace calor, te tiras un vaso de agua por la cabeza, y zas el retortijón de la muerte; ahí no hay quien aguante, ni el mas machote. Se junta el lactato por las nubes y el cambio brusco de temperatura y el escopetazo está servido.

No sé si os servirá de algo esta clase maestra del Master de Alto Rendimiento Deportivo que hice en mi juventud en el CSD, pero seguro que os acordareis de mi en estas ocasiones, y espero que con una sonrisa.

martes, 30 de agosto de 2011

DOS RURALES Y DOS URBANAS. CUATRO CARRERAS PARA ELEGIR.

Ahora que estoy preparandome los entrenos de estos tres próximos meses, he buscado carreras cercanas a casa, como preparación previa y como entrenamiento más especifico. Al final en las carreras, quieras o no, sin darlo todo, das más que en un entreno.


Aqui van las fechas y los enlaces.
BAIDES 11 SEPTIEMBRE.



MADRID 25 SEPTIEMBRE.


PALAZUELOS 9 OCTUBRE.


MADRID 16 OCTUBRE.

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