"Caminante no hay camino, se hace camino al andar"

"Caminante no hay camino, se hace camino al andar"

si vas corriendo, más camino andarás.

jueves, 29 de septiembre de 2011

MADRID CORRE POR MADRID. YA VAN DOS DE CUATRO.


No ya por Madrid, sino por lo más castizo de Madrid.
El año pasado, un día antes me dio un pequeño dolor lumbar que me impidió correrla. Este año, si ha podido ser. Quedamos, Arantza y yo, con Dani y “el chino” en una de las esquinas del Retiro, allí nos vimos, comentamos un poco los entrenos de esta semana, calentamos más bien poco y nos colocamos en el pelotón.
A las 9.30 en punto, bueno un minuto más tarde, se dio la salida. Empezamos tranquilamente, Dani el chino y yo por un lado y Arantza por otro, ya sabeís, con 10.000 corredores es muy complicado salir fuerte, y más si cabe si no has calentado apenas. Pero en el segundo kilometro íbamos en ritmos de 4,15 el km, de ahí a mantenerlos hasta el km 5, donde nos despide el chino ”tirad, que yo este ritmo no lo aguanto”. A partir de ese punto empieza otra carrera, poco a poco vamos aumentando el ritmo hasta correr por debajo de 4min/km, exceptuando la cuesta desde Cibeles hasta la entrada al Retiro.
Arantza mientras hizo su carrera, corriendo a poco más de 5min/km salvo ese último km cuesta arriba.
No es que la organización sea una maravilla, pero cubre las expectativas. Incluso un día antes avisaron del cambio del recorrido propuesto inicialmente. La distancia al final, con esa modificación, se fue a los 10,4km según dos GPS.
Lo que está claro es que es una maravilla correr por el centro de Madrid (Puerta de Alcalá, Gran Vía, Sol, Paseo del Prado, etc…) junto a otros diez mil corredores. ¡Qué pena que se me olvidase el teléfono! … y no tenga fotos mías.

Dentro de un par de semanas nos vemos en Ures-Palazuelos-Sigüenza.


domingo, 25 de septiembre de 2011

SEMANA 39

Martes:45´+tec+ 6 rectas.

Jueves:25’cc+8 cuestas de 1’+ 1’ en llano al acabar la última + 15’cc. rec: bajar al trote.

Sabado:75´cc progresivos.

martes, 20 de septiembre de 2011

LA IMPORTANCIA DE LA TÉCNICA



Mis colaboradores me han enviado este video, para deleite y disfrute de los asistentes a mi blog. La verdad, echo de menos la técnica Taber, poco ortodoxa pero efectiva, puntas de los pies hacia fuera, rodillas poco flexionadas, hombros altos, cadera baja.... es dificil de imitar, y mas dificil todavía hacerlo a la velocidad que corre él.
Para mejorar hay que hacer técnica, nos guste o no. ¿Pero como se hace?...

"Técnica de carrera.
Todos hemos visto a ese corredor dando saltitos en el parque, andando como un pingüino y haciendo tontadas a traspiés. Si lo hiciéramos más a menudo, notaríamos que tenemos más fuerza en el tobillo, en el pie, mucha más movilidad articular, mejor eficacia y mayor eficiencia en cada zancada.
Pueden ser de asimilación, de aprendizaje o de corrección y se deben realizar en estado de fatiga, después de los rodajes. A veces también se les denomina como “ejercicios de tobillo” y algunos de ellos también se engloban en los trabajos
de “multisaltos”.
Los ejercicios que a continuación os describo deben hacerse sobre un terreno llano y blando, preferiblemente hierba, aunque puede ser de tierra. El piso debe estar lo más liso posible. La distancia puede oscilar entre lo 30 metros de los que empiezan y los 50 ms de los que ya llevan meses realizándolo o que entrenan a un nivel medio alto.
1. Andar de Puntillas. Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de puntillas, elevando al máximo los talones. Se realizan tres variantes: la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro.
2. Andar de talones. Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de talones, elevando al máximo las puntas de los pies. Se realizan tres variantes: la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro.
3. Carrera Lateral. Brazos hacia delante y hacia atrás a la vez, coordinados con cada salto. Saltos laterales, tocándose los tobillos en el punto más alto.
4. Zancada corta elevando una sola rodilla, luego cambiar. Coordinando bien con el movimiento de brazos, llevando el codo hacia atrás lo máximo. Se hace cada mitad del recorrido elevando una sola pierna.
5. Saltos cortos, correr de puntera, sin apenas flexionar la rodilla. Impulsar sólo con el tobillo, tirando más hacia arriba que hacia delante.
6. Lo mismo elevando una rodilla alternativamente en cada zancada. Es un juego de tobillo que se realiza como si fuese un baile.
7. Skipping normal. Tirando de brazos, con los codos flexionados. Correr elevando mucho las rodillas, con mucha frecuencia y sin apenas avanzar.
8. Skipping por detrás. Echar ligeramente el tronco hacia delante y correr tocando con los talones en los glúteos.
9. Skipping adelante. Idéntico al 7, pero llevando los pies hacia delante.
10. Skipping medio, tirando fuerte de brazos. Correr elevando las rodillas (a 60ª), con mucha frecuencia de brazos y sin apenas avanzar.
11. Correr de puntera tirando de brazos. Correr de puntillas sin apenas flexionar las rodillas, llevando los pies hacia delante y tirando mucho de los brazos hacia atrás. "
Art. copilado de Running.

domingo, 18 de septiembre de 2011

SEMANA 38

Lunes: 50´cc+6 rectas

Miercoles:15'+4x1500m+10' rec: 1´30´´

Sabado:70´cc progresivos o
Domingo:MadridCorreporMadrid.

lunes, 12 de septiembre de 2011

Primera de Cuatro. BAIDES.





Es un pueblecito de la vega del Henares, de allí es Miguel, el anfitrión, el corazón del sauce, y organizan una carrerita, para un domingo especial, para amigos y para amigos de amigos. Así pues, todo el mundo es bienvenido. Es gratuita, que quedan pocas, y por lo tanto no nos quejamos de nada. Es lo mas parecido a una quedada de colegas pero con los cuchillos bien afilados.
Yo, fui con Dani, un gran amigo, de los que solo tienes los dedos de una mano para contarlos. Ahora le ha dado por correr, y se ha puesto en mis manos. Me llamó, "que me animo a ir a Baides", no me lo podía pensar, quedamos que me recogía en casa y nos íbamos para allá. Mi planteamiento fue hacerla progresivo, a intentar acabarla a 4 el km, sin salir parado, pero reservón.


Se empieza por un paseo de olmos neutralizado, porque hay que pasar un paso a nivel. Nada más cruzarlo se da el pistoletazo de salida. Yo tal y como me había planteado, acompañé a Dani a 4.20 el km hasta pasado el cinco, a partir de ahí, empezaba otra carrera. Los primeros se me habían ido mucho, pero el tercero lo tenía como a un minuto, distancia esta que podía recuperar en lo que quedaba de carrera. Me puse a correr por debajo de 4´Km, iba dando caza a los que teníamos por delante. a falta de kilometro y medio alcancé al "tercero", pero no, no era el tercero, era el cuarto, el podium se me había escapado, la distancia al tercero real era irrecuperable a falta de tan poco tiempo.


Al final 41.03. Dani 43.50 mejorando su marca en mas de un minuto.


Buena carrerita, preciosos parajes.


domingo, 11 de septiembre de 2011

SEMANA 37

MARTES:45’ +tec+ 6 rectas.
JUEVES:15’+10x500m/rec 50´´+10´cc.
DOMINGO:70´cc progresivo.
Las series de 500m NO son a bloque, todavía hay que coger sensaciones.
El progresivo del domingo lo deberiamos empezar a un ritmo 1minuto/km mas lento de lo que competimos y acabar entre 20-30seg/km mas lentos.

lunes, 5 de septiembre de 2011

PERDON POR EL RETRASO



Me he retrasado unas horas y dos ya me habeis tirado de las orejas. No es una justificación pero, WLAN86 me ha abandonado Ja, ja, ja, (se ha ido de vacaciones) y dependo de lo público, plazas con wifi, biblioteca, el curro (un día a la semana) etc... Y fallé al programar la entrada, puse el día pero no la hora....

SEMANA 36

Lunes:45’+ 4 rectas+ pesas.
Miercoles:60’FARLEK. 15´cc+1f+1s+2f+1s+1f+1s+2f+1s+1f+1s+2f+1s+1f+1s+2f+1s+1f+1s+2f+1s+1f+1s+2f+1s+15cc.
Sabado: 60´progresivo o domingo 10km BAIDES.

viernes, 2 de septiembre de 2011

No puedo más, tengo que parar-me.

¿Quién no ha pensado, o dicho, esta frase alguna vez? Pero ¿por qué motivo? Pues precisamente no por ir muy fuerte, sino porque nos cagamos, si, si, CAGAMOS.
El control de esfínteres se desarrolla mas o menos a la edad de Elio, mi hijo pequeño, unos dos años. Pero ¿Qué nos ocurre cuando vamos corriendo y no podemos más? ¿Hemos retrocedido x-tantos años y no somos capaces de controlarnos?¿por qué a mi en este momento, con lo bien que voy?
El otro día un colega me lo comentaba como un problema.
-“Ultimamente, cada vez que salgo a correr, cuando llevo una media hora, me entran unas ganas de cagar, que tengo que pararme”
Yo, la verdad es que soy de los que aguanta un montón, la cabeza de la tortuguita quiere salir, y no la dejo. Parece que ya no le queda aire a la tortuga, saca la nariz, pero yo aguanto, y la vuelve a meter otra vez. Pero tampoco lo veo un problema.
-“ Pues caga, coño.” Le conteste yo.

Conozco mas gente que le pasa, y cada uno lo lleva como puede, unos bien y otros peor. Lo importante es salir con papel. Si tenemos en cuenta que llevamos el GPS, el Ipod, las llaves de casa, el walkman; a no, esto no, ahora se llama el MP3 o 4, y no sé que tontunas más, pues por llevar un poco de papel no pasa nada. No es necesario llevar el rollo entero, con un poco vale.
Es muy fácil, solo se necesita un trozo de papel de unos 12cm de largo.





Paso 1, doblar por la mitad.
Paso 2 volver a doblar por la mitad.




Paso 3 cortar la esquina y guardar el trocito. Paso 4 introducir el dedo índice de la mano izda. en el agujero que hemos hecho. (Esto para los diestros, los zurdos al revés.)

LIMPIARTE EL OJETE (Omito foto, por motivos obvios.)





Paso 5 y mas importante, limpiar el dedo concienzudamente estrujándolo con el papel.





Paso 6 limpiar la uña con el trocito guardado.
Y si se nos olvida, pues siempre hay una piedra cerca; esto ya es menos recomendable:
Lo primero porqué hay que buscarla antes, y ya hemos dicho que te cagas, que no puedes más, en esos momentos no estás para buscar nada, te agachas y ya. Lo segundo, porque la almorrana, se puede acordar de ti posteriormente, y me han dicho que tienen muy mala leche. Claro que todo esto es para los que corremos por el campo, no me imagino en plena castellana cagando y buscando una piedra al mismo tiempo. Lo mejor en estos casos es salir cagado de casa.

¿Y qué me decís de las competiciones? Ese es otro momento especial, te levantas y cagas. Te tomas un café, y cagas; ojito como huelen los servicios de los bares en las zonas de salida. Estas calentando, y cagas; ojito también como dejamos las calles adyacentes a la salida. Y justo cuando te metes en el redil de salida, te empiezan a dar, una vez más, ganas de cagar, y piensas “que coñazo ahora salir del redil, buscar un sitio escondido y cagar””yo creo que puedo aguantarme, además he cagado hoy tres veces ya”.
Por no hablar de cuando hace calor, te tiras un vaso de agua por la cabeza, y zas el retortijón de la muerte; ahí no hay quien aguante, ni el mas machote. Se junta el lactato por las nubes y el cambio brusco de temperatura y el escopetazo está servido.

No sé si os servirá de algo esta clase maestra del Master de Alto Rendimiento Deportivo que hice en mi juventud en el CSD, pero seguro que os acordareis de mi en estas ocasiones, y espero que con una sonrisa.

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