"Caminante no hay camino, se hace camino al andar"

"Caminante no hay camino, se hace camino al andar"

si vas corriendo, más camino andarás.

martes, 23 de marzo de 2010

ENTRENO SEMANA 13

Martes:45’+ pesas+ 4 rectas.
Miercoles:20’ + 8 cuestas de 30’’ + 45’’ en llano al acabar la última + 15’ rec: bajar al trote
Viernes:50´cc.
Domingo:25’ + 4x2000 + 15’ rec:1’.
Pues eso, tras la competición semanita un poco dura, pero ya se verá la recompensa.

sábado, 13 de marzo de 2010

ENTRENO SEMANA 12


¿QUÉ TAL SI ENTRENAMOS AQUI ESTA SEMANA?
Martes: 60’cc+ pesas.
Jueves: 50 ‘cc+ tec + 6 rectas.
Sabado: 70´cc+tec+4 rectas. o Domingo: 1/2 maratón
Las pesas como la semana pasada.

domingo, 7 de marzo de 2010

ENTRENO SEMANA 11

Aumentamos poco a poco el volumen de kilometros semanales.
MARTES:50’cc.+ 6 rectas.
MIERCOLES:20’+ 2 x 15’prog + 15’ rec.:1´30´´.
VIERNES:60´cc+pesas.
DOMINGO:70’cc con cuestas.
pesas: 2 circuitos de 10 ejercicios haciendo 15-20 repeticiones, con poco peso, de descanso entre ejercicios 15-20 abdominales.

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