"Caminante no hay camino, se hace camino al andar"

"Caminante no hay camino, se hace camino al andar"

si vas corriendo, más camino andarás.

lunes, 30 de diciembre de 2013

PROGRESIVOS VS VO2máx. ¿Es lo mismo?

No, no es lo mismo.
Habitualmente en los entrenos que publico pongo por ejemplo....50´cc+8rectas o progresivos.
y ultimamente también he puesto 20´cc+15x30"/30" Vo2Max+15´cc. Explicación 30" a tope y 30" suaves no andando. El otro día Janson me preguntó si no era lo mismo o parecido una cosa y otra.
Aunque parezcan a primera vista lo mismo, y con un poco de mirada parecido, realmente no tienen nada que ver salvo que la distancia es mas o menos la misma.

RECTAS........
En el primer caso es un entrenamiento de carrera continua, mas concretamente AEROBICO I el cual se caracteriza por el alto volumen de trabajo. Hemos empezado entrenando unos 40 minutos/sesión y la progresión vendría dada por el incremento del volumen principalmente. La sesión podriamos ir incrementeandola semanalmente de diez en diez minutos sin ningún problema hasta las dos horas o mas. La mejoría es en la Capacidad Aeróbica y el pulso mas o menos oscila entre el 50-70% del VO2Max. Se consigue una mayor economía cardiovascular y mejor aprovechamiento del metabolismo lípido....
Este tipo de cargas mejoran la economía de carrera pero también deterioran la técnica, por lo que se hace necesario añadirle al final o durante, un trabajo a base de rectas para contrarestar. En estas aceleraciones el objetivo es correr bien tecnicamente y no la velocidad. Si le añadimos algo de pendiente entonces además estamos haciendo un trabajo de fuerza intermuscular (trabajo de diferentes musculos al mismo tiempo directamente trasladado al movimiento concreto)
Aerobico I+ rectas.
VO2máx.....
También se le puede llamar AEROBICO INTENSO. Y lo que se intenta mejorar es el VO2máx que viene a ser el ritmo/pulso al cual se consume una mayor cantidad de oxigeno (se puede correr mas deprisa que este ritmo pero ya no consumes mas oxigeno). En los entrenamientos que os he puesto hemos empezado trabajando solo 30 segundos fuertes con lo que puede paracer algo parecido al entrenemiento anterior, pero no es así. Podríamos trabajarlo en series de tiempos superiores (hasta los 90seg) pero al ser un trabajo muy duro hay que ir acostumbrándose poco a poco. Incluso es posible que 15 repeticiones de primeras muchos de vosotros no llegueis a hacer.
Si os fijais el tiempo total es de 15´de trabajo a este ritmo. Podría oscilar entre 12-21 minutos según la tolerancia individual.
Es una especie de farleck corto a mucha intensidad.
La parte fuerte es a tope (VO2máx) y en la parte suave bajan algo las pulsaciones ( termina con un decalaje de 20ppm aprox), pero pronto de nuevo vuelven a subir. La acumulación de lactato es bastante alta, de ahí que se pueden sentir incluso nauseas en las últimas series.
20´cc+30"/30" VO2máx
Los gráficos (entrenamientos muy bien realizados por Arantza) creo que son suficientemente explicativos para ver que no es el mismo entrenamiento. Ni parecido. Si comparásemos la Carga (volumen+intensidad) de dos sesiones, una de cada tipo, de mas o menos la misma duración total, esta vendria a ser el doble en el entrenamiento de VO2máx respecto del de las rectas.

Espero haberos aclarado algo....

domingo, 29 de diciembre de 2013

Semana 1/2014

Lunes: 60´cc + 11 progresivos.
Miercoles: 25´cc+9x400/1´-2´+15´cc. Recuperar hasta bajar al menos a 140ppm.
Sabado: 80´cc montaña.


domingo, 22 de diciembre de 2013

Semana 52/2013

Lunes: 60´cc + 10 progresivos.
Miercoles: 25´cc+8x400/1´-2´+15´cc. Recuperar hasta bajar al menos a 140ppm.
Sabado: 75´cc montaña.

miércoles, 18 de diciembre de 2013

TALAIA BIDEA KOLOREAK. De Donostia a Hondarribia.


La cena se tornó coloreada en “El curry verde” de Hondarribia. Excelente comida vegetariana, con un trato exquisito. No puedo mas que agradecerles que nos hicieran un hueco en su cuco comedor y por supuesto que nos dieran de cenar tan bien, a pesar de tener el restaurante lleno. 


Del gris oscuro al azul intenso, pasando por todas las tonalidades de los blancos en las nubes, es como pudimos observar el cielo durante el sábado. Todo ello, desde el amanecer tormentoso que nos amenazaba nada mas levantarnos, hasta la llegada en un medio día con el sol radiante.


Todos, los cuatro, íbamos completamente uniformados de colores Raidlight. Luisma, recientemente incorporado al team, desde los pies a la cabeza… Pantalón tráiler y performer verde. Juanra y su negro wintertrail a ratos cubierto con otro verde top-extreme. Arantza, con sus florecillas en el color coral de la performer y el negro del easy trail malla-pantalon. Y yo, de escrupuloso blanco, negro y rojo de la gama ultralight con manguitos y a ratos tapado con la raidshell. Para transportar la bebida, la elección fue una riñonera 1000/45º y dos olmos 5 y 12. En cuanto a las zapatillas no hubo acuerdo… raidlight, mizuno, asics y la sportiva respectivamente.


El gris de la rampa de cemento inicial de la ciudad de San Sebastian, tenía unas escaleras nada despreciables para poder entrenar el ultra de Madeira.  El marrón de las sendas del monte Ulia se habria paso bajo nuestros pies. Lugar donde el bosque de pinos se mezcla con los robles en continuos subeybajas. En algunos tramos se dejan ver losas de piedra que probablemente lleven siglos allí marcando el camino y en su linde, helechos que en este momento están tostados pero que probablemente en la primavera y el verano estén frondosos. Algún madroño deja caer sus canicas rojas sobre nuestros pies. 

Casi sin darnos cuenta hemos atravesado el monte Mendiola y llegamos a la boca de la bahía de Pasaia descendiendo de nuevo por escarpadas escaleras. 

Pasajes de San Pedro y San Juan. Una misma población partida por una lengua de agua que hace que el enfrentamiento naturalmente humano se transforme en deportividad sobre las traineras. Las dos de blanco inmaculado perfilado por maderas multicolores (granates, verdes y azules principalmente). 

Cruzamos sobre la Txalupa en un santiamén, "0,70euros con el iva incluido".

De repente nos encontramos con una “muralla” de caliza llena de oquedades y algún pasamanos, la cual seguimos a sus pies por una culebreante senda. No son pasos difíciles, aunque si requieren atención. 

Desde arriba, unos animales de la especie caprina nos vigilan. Nos dan el alto y nos piden el salvoconducto para dejarnos pasar. KOLOREAK….les contestamos.


Como en un salto en el tiempo nos encontramos con unos prados que nos trasladan a la campiña francesa. En solo un abrir y cerrar de ojos volvemos al bosque de roble y pinos. 

El Jaizquibel nos espera con sus torres vigía.  En la primera que encontramos, es donde Luisma nos abandona. No por hartarse de nosotros, sino por obligaciones varias. Primero, lo ascendemos casi hasta su cima y posteriormente, con un descenso largo, de nuevo llegamos hasta la costa.

El mar, por fin, a nuestros pies otra vez. Tenía un azul especial, olas grandes y mucha espuma. Rompe contra la costa en unos pequeños acantilados que van conformando pequeñas calas a la irlandesa. 


Cerca del cabo Biosnar, el viento ha esculpido y modelado la roca arenisca creando formas increíblemente caprichosas. Tienen un colorido amarillento que contrasta enormemente con los verdes prados donde comparten los pastos ovejas y caballos. Los pasos de agua son constantes ya que el Jaizquibel hace de deposito, manando esta por multitud de sitios.

Artzuportu, una ensenada de cantos rodados que históricamente fue fondeadero de contrabandistas, fue el punto donde decidimos ascender hacia la ermita de Guadalupe. De repente nos sentimos coalas. Estábamos rodeados de un bosque de Bambú….Si, si. No estoy loco. Era un bosque de Bambú, y no fue el único que vimos. Jamás habíamos visto este espectáculo de la naturaleza. ¡Que frondosidad!, apenas entra luz entre las cañas.


Ya van 25km y las piernas lo notan en cuanto se hace cuesta arriba. Una senda bastante pina nos lleva a un castañar donde apenas quedan hojas en sus ramas, y dejándonos a nuestros pies una alfombra de hojas ocres, continuamos nuestro camino.

Guadalupe era la cima a alcanzar. Pronto lo hicimos. 


Durante el descenso a Hondarribia encontramos otro par de bosques de bambú. Este descenso ya tiene poco interés salvo por terminar la jornada.  

El agua se echaba en falta y las ganas por llegar agudizaba la sed. 

Y por fin la muralla de la ciudad medieval. Cinco horas de colores sensacionales durante 30km y 1200m+.

Terminamos como empezamos...comiendo. Una chuleta de vaca vieja de kilo, nos comimos Juanra y yo. 

...........No se, yo diria que es el recorrido mas bonito que he hecho nunca corriendo. No es necesario subir grandes desniveles ni correr durante cientos de kilometros para ver autenticas maravillas en una única etapa. Simplemente hay que rodearse de amigos, buscar un lugar mágico y dejarse llevar por lo que te pide el cuerpo.

...........Mención especial tiene Arantza. Ha sido su recorrido mas largo de una tirada. La distancia mas larga que había hecho hasta entonces eran 23 km y a pesar de la larga lesión en la rodilla fue como si de una distancia normal y habitual para ella se tratase.

...........el video lo podreis disfrutar proximamente.

...........Gracias Luisma, por mandarme el articulo que me contaste mientras corriamos "Ulia por los caminos de Josetxo".






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domingo, 15 de diciembre de 2013

lunes, 9 de diciembre de 2013

Raidlight te hace caso...

Algunos lo conocereís, otros no. Es su forma de funcionar, de hacer las cosas. También se podría decir que es una forma de aprovechar muchas cabezas pensantes gratuitamente, con un objetivo común. Mejorar su producto.
Todo empezó con una mochila en 2001. Cuando "el jefe" Benito Laval corre el Marathón des Sables y ficha a dos hermanos marroquíes para diseñar una mochila. Entre los dos habían ganado esa prueba nueve veces. En 2003 la corren con un prototipo con compartimento delantero y trasero.
Una vez comercializada esta mochila propuso a los clientes de raidlight que la mejorasen. Se aportaron un montón de propuestas y 55 de estas se incluyeron en la EVOLUTION 2. Sus nombres aparecerán para siempre en ese modelo. Es el modelo mas usado en el Maratón des Sables con diferencia.

Lo que denominan I+D COLABORATIVO tiene su ventaja...te quitas un montón de gastos en personal pensante (que normalmente tienen sus ideas, pero no necesariamente las de los demás), pero por contra tienes que valorar un montón de aportaciones que en muchos casos son contradictorias entre si o sin mucho sentido.

A DÍA DE HOY...

Ya está en periodo de prueba el modelo de zapatilla raidlight r-002, apenas ha habido modificaciones pero si tiene unas cuantas mejoras respecto a la 001, algunas de las cuales las he propuesto yo (me imagino que no he sido el único) y me han hecho caso:
r-001 atras, Prototipo r-002 delante

Tras las primeras puestas escribí lo siguiente en la entrada "Entreno bueno. Dos en uno"
El único pero que encontré fueron dos sensaciones extrañas, a veces parece que se te va a salir por el talón (cosa falsa) y presiona poco el empeine con el atado de cordones que traen (al que le guste esa presión).
- Añadiría cinta donde meter el dedo en el talón para calzarlas mas facilmente (pequeño detalle).

Para la sensación de que se iba a salir del talón añadieron una cuarta plantilla llamada "slimfit" mas fina, que dejaba mas espacio al talón y dejabas de tener esa sensación, sin perder estabilidad.
Además propuse que tuviese cosido doble en las costuras de unión de la zona blanda y dura del upper, para evitar roturas accidentales que hiciesen inservibles las zapatillas.
Solo hay que fijarse en la foto para ver que se han realizado las dos propuestas.
Así mismo se va a cambiar el upper por otro mas ventilado.

Como no podía ser de otra manera, dadas la cantidad de peticiones al respecto, van a comercializar otro modelo llamado ultralight en el cual aligerarán todo lo que puedan sin perder el concepto de zapatilla de montaña ¿la minimalista de raidlight? Nooooo. Creo que no llegará a eso.

Hay mas detalles salidos de estas aportaciones que yo conozca, minibolsillos en las mangas largas de las camisetas, semiguantes en las camisetas Wintertrail y en los manguitos. Y me imagino muchos mas que desconozco.

Semana 50/2013

Lunes: 50´cc + 7 progresivos.
Miercoles: 20´cc+15x30"/30" Vo2Max+15´cc.  Explicación: 30" a tope (Vo2Max) y 30"suaves (no andando). Todo seguido.
Sabado: 65´cc montaña. Yo me cascaré 3 o 4 horas y luego os lo cuento.

lunes, 2 de diciembre de 2013

Talaia Bidea-Sendero Talaia.

Ya sabeis, que soy un enamorado de Euskadi y en especial de Guipuzcoa. Hay tres poblaciones preciosas en su costa mas oriental.
San Sebastian no necesita presentación, así que no os contaré nada de ella.
Donibane (San Juan) y San Pedro son dos de los cuatro barrios pesqueros de la población Pasaia, cada uno de ellos a un lado de la entrada a una preciosa bahía. Me centraré en Donibane. Apenas es una calle que se inicia en unos arcos y que te traslada a unos cuantos siglos atrás, con sus casonas historicas llenas de pasadizos.
Hondarribia es la última población en la costa antes de cruzar la frontera con Francia. Ciudad Medieval amurallada, perfectamente conservada, en la orilla del Bidasoa, está declarada Conjunto Monumental dada la cantidad de casonas y palacios existentes. También me parece como para destacar el barrio de la marina con sus preciosas casas blancas con los balcones de colores.

Uno de los próximos  proyectos será unirlos mediante el Talaia Bidea. Este tramo está perfectamente marcado, pero el Talaia recorre todo el litoral Guipuzcoano desde Hondarribia a Saturraran, con un proyecto de la Diputación Foral, aunque no en todos sus tramos está bien marcado.

Partiremos de Donostia y el recorrido se puede dividir en tres tramos uno por cada cuesta.
Perfil de Talaia Bidea de San Sebastian a Hondarribia.

San Sebastian- San Pedro
Donibane-Jaizkibel
Tras subir  y atravesar el monte Ulia llegaremos a la ria de Pasaia. Ya veremos como la pasamos, si nos animamos a hacerla a nado o cogemos una de las Txalupas (barcas) que te cruzan desde San Pedro a Donibane por el módico precio de 0,70 euros y un par de minutos.

Arzuportu-Guadalupe-Hondarribia
Desde la bella Donibane iremos subiendo al monte Jaizkibel para después descender a la costa nuevamente. Unas cuantas calas y en Arzuportu (antiguo puerto natural de contrabandistas), aquí dejaremos la senda marcada y de nuevo ascenderemos por un robledal hasta llegar a la hermita de Guadalupe. Solo queda el descenso a Hondarribia.
En concreto vamos a intentar hacer el recorrido de la carrera que organiza el CDFortuna.
Al final el recorrido, sin ser superexigente, suma 31km de longitud y 2.600m acumulados.
Espero que próximamente os lo cuente vivido en primera persona...mientras tanto os podéis entretener con el recorrido a vista de pájaro.

Donostia-Hondarribia - Talaia 2012 from Ibilbideak on Vimeo.

domingo, 1 de diciembre de 2013

lunes, 25 de noviembre de 2013

El trail del picozo...y la mirada felina.

Es una de las pruebas que te apetece estar bien. La organizan unos amigos, colaboras en lo que puedes y además corres con ganas de hacerlo bien. Esas son mis premisas para correr en el Trail del Picozo.

La mirada del Leon... Dado que daban temperaturas frescas (0-7 ºC y viento de 25km/h) decidimos dejar a los chicos con unos amigos. Ellos hubiesen estado encantados de ir a Palmaces a correr las carreras de menores, pero eran muchas horas a la intemperie y además no teniamos claro quien se iba a quedar con ellos en el pueblo. Tras dejarles a buen recaudo quedamos con Jansón para ir juntos hasta allí. Una horita de viaje con alguna curva que te revuelve el estomago, y poco mas.
Nada mas llegar nos encontramos con un amigo con problemas (la anecdota del día).
Daniel y yo (Team Raidlight)
Saludos y mas saludos a amigos, ya que estamos como en casa. Y me encuentro con Daniel (del team Raidlight), que ha venido con unos amigos. Es simpático encontrarte a gente con la que charlas por este medio pero que no conoces personalmente. Al final entre unas cosas y otras no caliento, pero si es que tenemos muchos km por delante.


La mirada del Trigre... Se da la salida y aquí no hay amigos. Ahora toca pegarse por llegar lo antes posible, porque los puestos de honor están muy dificiles. Salgo como lider del equipo (jajajajaja) y la cosa empieza bien, no me encuentro mal del todo. A pesar de las molestias de estos últimos días no voy mal. En un segundo grupo. Los primeros km son mas o menos llanos por la playa del pantano (ampliación planteada para llegar a la senda de uno en uno) los cuales me han gustado. En cuanto se puso cuesta arriba, el motor no iba. Y mira que lo intenté... pero nada, no conseguía ir a gusto. Si corría me asfixiaba y si andaba me quedaba parado, me faltaba motor y fuerza.
Al coronar la primera vez el Picozo se me desata una zapatilla, y me paro para atarmela. El grupo se me va. y la cabeza, un poco también. Está claro que hoy no es mi día. Pero hemos venido a sufrir y es lo que vamos a hacer, aunque el cuerpo se resista.

La mirada del Lince... Ya me han pasado todos los de mi grupo y unos cuantos mas al atarme la zapatilla, así que solo queda ir remontando poco a poco. Ese es el objetivo ahora. El descenso por la pista no me gusta y menos si las piernas no van pero adelanto a un par de ellos. Al empezar la segunda subida adelanto al cuarto componente del triatlón Azuqueca. Yo ahora soy cuarto de mi equipo y por un momento pienso en que podemos ganar la clasificación por equipos. Todo depende de como se interprete el reglamento....

Momento clave....inmortalizado.
10.  También se entregará trofeo a los 3 primeros equipos clasificados masculinos y 3 primeros equipos clasificados femeninos.
11.  Se considerará equipo a los 4 primeros participantes masculinos y 3participantes en el caso de la categoría femenina que entren en meta inscritos como tales, independientemente de los tiempos.

No se si sumaran los puestos de los cuatro (menor puntuacion gana) en cuyo caso nos ganan de calle o será el puesto del cuarto, con lo cual ese es ahora mi rival.
El descenso largo por el barranco no lo hago a lo loco pero si me planteo como objetivo pasar a dos que veo a lo lejos o al menos engancharles. Lo consigo. Al llegar al río ya voy con ellos.  Uno, pronto se queda y el otro mantiene buen ritmo así que decido dejarle hacer y que me suba la última cuesta. Poco a poco vamos enganchando a los de alante pero nos falta un último arreón. En el avituallamiento se para el y otro que le precede, y yo decido seguir. Esos segundos les va a costar enganchármelos, tanto que no lo consiguen finalmente.  Al coronar la última cuesta veo que delante van dos de mi club y aprieto para llegar con ellos. algunos segundos les cojo, pero no los suficientes como para llegar hasta ellos.
Meta: 1h 27´40" 17km 250m Posición 19.

Arantza 2h 03´ 07" 9ª femenina.

En la entrega de trofeos nos proclaman campeones por equipos. Puntuaba el cuarto de cada equipo. Toda una sorpresa.

Alcarriatrekking 1er Equipo Masculino
La mirada del Gato (anécdota)... Al llegar nos encontramos con Fidel (otro diferente, que no es el Peta) que se le habia encallado el coche al bajar un bordillo sin querer. Lo dejamos para después de la carrera. Finalmente mientras llegaban los últimos y con la ayuda de unos cuantos amigos de Alcarriatrekking conseguimos sacar el coche sin mucho esfuerzo.

Semana 48/2013

Lunes:50´cc + 8 progresivos.
Miercoles: 15´cc+8x500m/1´30"+10´cc.
Sabado: 70´cc montaña.

lunes, 18 de noviembre de 2013

Y para el masaje....ARNICA.

Árnica Montana
Aparte de poneros semanalmente los entrenamientos (ya se que a veces se me pasa), en este blog os cuento mis aventurillas correderas, tambien os comento el material que uso para hacerlas, os propongo competiciones que me parecen interesantes y en definitiva os muestro mis secretos deportivos.
Dentro del material que habitualmente uso, podrían enmarcarse por un lado las zapatillas y las camisetas, que quizás es lo mas visible, pero también hay cierto material lejos del foco que objetivamente hace que nuestros entrenamientos sean mas fructíferos. Me refiero a, por ejemplo, los calcetines (en otra entrada hablaré de ellos) o el aceite que uso para el automasaje.

¿Y que es la árnica? los padres de ahora la conocereis por los "lapiceros" antichichones que se les unta a los niños cuando se dan un golpe, pero para los que no lo conozcáis es una planta, mas concretamente una flor amarilla que se localiza en las montañas de suelo ácido. Tiene propiedades antinflamatorias gracias a una lactona llamada helenalina.

Ya sabeis que cuando me duele algo, y creo que es serio, acudo a Agus (Fisiolux) a que me lo solucione, pero en muchas ocasiones tengo dolorcillos de esos de voy y vengo que me los trato yo. 

Creo que el automasaje ayuda a conocernos mejor, a discernir los dolores sin complicaciones de aquellos que son una autentica lesión. 

Para ello me ayudo de este aceite corporal que os presento. Y no me pagan ni me dan muestras gratis, malpensados, simplemente me parece un buen producto y que le puede evitar a alguien andar buscando algo que necesita y no encuentra. Se trata del Aceite Corporal con Árnica de la marca Weleda.
Está compuesto por aceite de girasol, aceite de oliva, aceites esenciales naturales de romero y lavanda y extracto oleoso de flores de árnica y abedul. Unicamente contiene aceites vegetales.
Se vende en frascos de 50 y 100ml y para mas inri os voy a decir donde lo compro yo....en Milenrama, el herbolario del centro comercial que aunque tampoco me paguen por ello, pues son amigos mios y les hago publicidad porque me da la gana.
Pues eso, que pienso que es maravilloso aparte de un pelin caro (todo hay que decirlo, 14,10 euros).


domingo, 17 de noviembre de 2013

jueves, 14 de noviembre de 2013

LA BEHOBIA DE ESTE AÑO 2013.

Un año más, nos hemos ido a correr la Behobia-San Sebastian. Y van ocho seguidos con la salvedad del año 2009, que a pesar de tener dorsal no pude asistir por cuestiones familiares. Ha habido años de calor, los menos, 20 grados y una humedad asfixiante. Otros, los mas, tiempo otoñal, viento y chubascos. Y en algún caso tiempo desapacible agua, agua y mas agua, junto a rachas de viento de mas de 45km/h.
Recuerdo en una ocasión que no sé quien me decía que suspenderían la carrera. Jajajajaja. Van a suspender la carrera por lluvia y mal tiempo? Estamos tontos o que? Es mas, las aceras siguen llenas de gente. Se parapetan bajo sus paraguas y gabardinas…. y a animar con mas fuerza. Se ponen a aplaudir hasta que les entren en calor las manos, cosa que es imposible.

Preparandonos el desayuno. 
Nada mas llegar a Donostia nos fuimos a la feria del corredor, para evitar las aglomeraciones del sábado, y es que 30.000 corredores recogiendo los dorsales dan para llenar durante muchas horas el velódromo de Anoeta. Allí coincido con Ser13gio con el que estuve charlando un rato sobre la nueva zapatilla R-002 y las mejoras incorporadas, la cual tenían de muestra en el stand de Raidlight.

El sábado por la mañana fue familiar. Lo dedicamos a visitar sitios de la ciudad que nunca habíamos estado, a pesar de haber ido un montón de veces. Subimos al monte Urgull andando con los niños y arriba, en la fortaleza, asistimos al museo de la ciudad. No conseguimos quedar con la otra parte de la expedición alcarreña, así que por la tarde nos fuimos a dar un paseo por la zona mas comercial de San Sebastián….De repente, nos encontramos con los Piratas del Team (Alejandro, David y JR) acompañados por Leire. Compartimos con ellos un café y quedamos para ir juntos a la salida de la carrera al día siguiente.

A falta de 1,5km. Sergio asomando la cabeza.
El tren de Renfe era el elegido para acercarnos a Irún y la hora las 8.30, el último en garantizarnos llegar a la salida de las 10.01, que era la mía. En la estación también habíamos quedado con Dani y sus amigos. Nada mas llegar nos encontramos con ellos. Tras saludarnos entramos en el andén y ya dentro me dí cuenta que también había quedado con el team. Ya no podía salir, y a pesar de estar pendiente no nos vimos. Luego resultó que ellos nos estaban esperando en la calle.

El día no era para intentar records (viento en contra de 40km/h con rachas de casi el doble), y mi forma física tampoco. No quedaba otra que resguardarme en los pelotones e ir avanzando poco a poco sin desgastar mucho. Era primordial guardar fuerzas para hacer bien el final de la carrera.

Las sensacines en los primeros kilómetros son muy importantes para ver el ritmo que puedes llevar. Sin forzar, pero también sin poder ir mucho mas deprisa hice los primeros 5km a 3´58”, dentro del objetivo. En los siguientes 5 km está la primera cuesta. Tan solo perdí 22” sobre el ritmo de 4min/km pasando los 10km en 40´22”. Iba bien, mas bien fresco, y encima decidí no apretar y mantenerme en esos ritmos. El paso por el 15km fue mas de lo mismo 1h00´14”. A partir de aquí ya podía empezar a apretar. De repente me doy cuenta que va delante de mi Sergio. Le bacilo por las zapatillas que lleva R-002 (de montaña, como yo) .– Quita esos tanques de mi trayectoria.- le digo por detrás. Inicia la mirada con puñales en los ojos, después sonrie y me dice.- Si no tengo otras…. Jajajaja yo tampoco.- le contesto mirando mis trainer 2. 
Alejandro tras Sergio casi en meta.
Yo continuo con mi ritmo, ya nos veremos en la meta. La cuesta de Miracruz me descentra un poco. Pensaba que la iba a subir mas ágil, y no, me cuesta pasar gente, además se me hace mas larga de la cuenta y el último tramo se me atraviesa. En la bajada tampoco me cebo, la recta de meta va a ser infernal con el viento que hace. Poco antes de girar a la recta del Kursal-meta, me pasa Sergio preguntándome cuanto queda.- Poco mas de un kilometro le contesto.
 De repente se da cuenta que Alejandro apenas nos saca diez metros. Y aprieta. Yo me conformo con llegar justo detrás, pegadito. En el tiempo real les habré ganado. Sprintan. Le damos fuerte ese km y finalmente entramos en meta. 1h19´21”

Sergio, David, Alejandro y yo
Después muchas risas y llega David. No sabemos donde le hemos pasado.

Cada uno ha hecho su relato de lo ocurrido. Os reiréis un montón. Os animo a leerlos.
Javi saliendo con dorsal rojo bajó un minuto su marca allí 1h30´02".
Arantza saliendo con dorsal azul hizo 1h 49´50", diez minutos menos de lo esperado. Tras la lesión de la rodilla lleva tan solo un mes corriendo.
Comiendo nos enteramos de la muerte de una corredora. Una pena que ocurran estas cosas.
Fotos de David Diego(no corrió por lesión) y Luis Peralta.

martes, 5 de noviembre de 2013

Semana 45/2013

Lunes: 55´cc+6 rectas.
Miercoles: 20´cc+15x30"/30" VO2Max+10´cc. Esto es que se hacen 30 segundos a tope y 30 segundos suave.
Domingo: Behobia-San Sebastian.

lunes, 4 de noviembre de 2013

CHICA NUEVA EN LA OFICINA...



Performer Ultralight de Raidlight.

La primera vez que la vi, desde la pantalla del ordenador, me gustó. Su elegancia no era superada por otras.
Mas tarde en la primera y genuina quedada del team pirata, fue cuando la conocí en persona. Ella estaba dispuesta a que la amásemos o la aborreciésemos.
En mi caso no fue ni lo uno ni lo otro, me decepcionó un poco el que siempre fuese en transparencias, pero no como para aborrecerla. Tenía mis dudas....
Me olvidé de ella un tiempo, y eso que llegaba el verano. Su momento álgido, creía yo.
Ahora he pecado, no me pude resistir...y me decidí a poseerla. Los humanos tenemos estas cosas. No nos conformamos con lo que hay en casa, siempre necesitamos mas.
Ayer, cuando la vi aparecer por la puerta me enamoró. Nos tocamos, nos sentimos el uno junto al otro. Tal fue esa complicidad, que decidimos irnos juntos a correr....A correr bajo la lluvia... primero tras un cortavientos y mas tarde los dos solos. 
Era un dia especial y teniamos que empezar nuestra relación de forma que lo recordasemos toda la vida. Unas series de mil fueron elegidas como testigos. Sufrir juntos es una sensación inigualable. 
Me deje llevar por la emoción del momento. Sus consecuencias fueron hacer el primer mil en 3,15 y decaer progresivamente hasta el quinto 3,24.
Para volver a casa tomamos el camino de los parques románticos de la ciudad, disfrutando de nuevo del agua al caer.

Me ha sorprendido el buen hacer de la performer ultralight, en condiciones de temperaturas medias con agua.

martes, 29 de octubre de 2013

¿Has probado alguna vez a cambiar las plantillas de las zapatillas?

Antes de conocer el concepto de las zapatillas Raidlight R-001, no se me había pasado por la cabeza el modificar unas zapatillas. El proceso era el siguiente...las comprabas, las probabas y si te iban bien...bien y si te iban mal pues...cagada. las dejabas para andar por la ciudad o para ponertelas antes y despues de las carreras.
No sé porque era ese el proceso, pero era. Y lo cierto es que plantillas han existido desde hace mucho tiempo, pero no creía que cambiasen tanto las zapatillas.
A partir de la compra de las r-001 y sus posibles modificaciones en plantillas y tipo de amortiguación en el talón, empece a jugar con ellas.
Me iban bien, pero tenía una sensación de que se me salía el talón que me obsesionaba.(http://errequeerreentrenos.blogspot.com.es/2013/01/entreno-bueno-dos-en-uno.html)
Lo solucioné cambiando las plantillas y listo, me elevaban en exceso el talón.
Ahora el proceso a cambiado: las compras, las pruebas y si no me van bien pues le busco solución.
Hace una semana compré las asics trainer 2 a muy buen precio. Tienen muy poco Drop o caida (aunque despues he leido por ahí que tiene 7,4mm). Tienen bastante amortiguación, así que no creo que entren dentro de la categoría minimalista, a pesar de lo que te quieran contar.
Bueno, pues la primera sensación es que me faltaba drop y cierta estabilidad ¿Cómo lo he solucionado?...cambiando la plantilla que trae, muy fina, e introduciendo la 3D de raidlight que está nueva por no haberla usado.
El cambio ha sido bueno. Ahora las sensaciones son mejores. Aun así creo que le faltan unos cuantos mm de ancho en la suela para darle mayor estabilidad.
¿Estaré buscando unas Xodus en ASICS?

lunes, 28 de octubre de 2013

lunes, 21 de octubre de 2013

Me gusta. No me gusta...


- Correr deprisa, vivir despacio.
- Las salidas colectivas.
- Competir.
- Las competiciones con dificultad añadida.
- Probar nuestros límites.
- Las carreras "familiares".
- La Diversidad.
- La excentricidad de Antón Kupricka.
- Los videos de GetReadyFor Trail
- Escribir.
- Sufrir.
- Navegar.
- La cerveza.


- Ser conformista.
- Los avituallamientos cada dos por tres.
- El borreguismo.
- Los cambios de reglamento.
- Lesionarme.
- Las organizaciones prepotentes.
- Cantar.
- Lo facil.
- El calor en la playa.
- El Cava.





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domingo, 13 de octubre de 2013

2º TRAIL DEL PICOZO

Dibujo adaptado de http://www.desbossesetdesbulles.com/
Por fin está aquí. Ya ha pasado un año entero, a falta de mes y medio, desde que se celebro en las tierras altas de Palmaces, el trail mas importante de la provincia de Guadalajara.
Muchos estareis desesperados mirando la pag web todos los días, para ver cuando se abren las inscripciones, pues según me dicen mañana mismo.
Toda la información de la prueba la podeis encontrar en http://trailpicozodepalmaces.blogspot.com.es/
Las novedades son pocas, hay que consolidar la prueba. Se amplia un poco el recorrido al principio, antes de entrar en la senda, para evitar las aglomeraciones. Además este año habrá premios a los equipos masculino (cuatro componentes) y femenino (tres componentes) diferenciados.
Al igual que en su primera edición habrá:
- Comida para los participantes  (incluida con la inscripción) y para los acompañantes (5 euros).
- Aparcamiento en la entrada del pueblo. Para todos aquellos que vayais con furgo, es posible dormir allí.
- Carreras de menores.
-Trofeo para los/as 10 primeros/as clasificados/as.
- Premio especial Alcarriatrekking.
-Regalo conmemorativo.
y mucho cariño por parte de los habitantes de este pueblito.

Semana 42/2013

Lunes: 50´cc+6rectas
Miercoles:15´calentamiento+15x(30"muy fuertes/rec30" trotando)+5´suave+4x500m muy fuertes/1´rec+5´cc
Sabado: 1h10min.

domingo, 6 de octubre de 2013

lunes, 30 de septiembre de 2013

Carrera de Baides

Ya es un clásico en mi calendario de carreras. La fecha no llega a estar consolidada. Ha cambiado de primeros de septiembre a finales del mismo mes, pasando por primeros de octubre. Sin embargo, lo que no ha cambiado ha sido el buen recibimiento que hacen a los corredores.

Este año, estoy un poco despistado con esto de las competiciones, así que hace tan solo una semana me enteré de la fecha de la carrera, y decidí hacerla. Miré como inscribirme y es lo mas cómodo del mundo...como toda la vida. Vas allí, das tu nombre y te dan un dorsal. Eso si, Miguel (su organizador) te pide que si le mandas un correo antes pues mejor. Así hice el jueves, le anticipé que iba a ir a correr un año mas.
Las previsiones del tiempo eran malas, lluvia asegurada...a esto hay que añadir 60km de coche (que no es mucho pero dan pereza los 45 minutos que se tardan en llegar). Con esas premisas nos levantamos el Domingo ¿vamos o no vamos? como no vamos a ir si le he confirmado mi asistencia...además dan chubascos, no lluvias...pero 19mm de agua...que pereza...pero como no voy a ir con la ilusión que le ponen...a ver si la despues de ir la suspenden, que la gente es una impresentable y como no han pagado nada no se presentan...voy a mirar la web a ver si la han suspendido... definitivamente si no la han suspendido vamos.
Son las 9.00 cuando miro la web. Toda la familia en pijama y sin desayunar. Cuando de repente leo que es a las 10.30. No se porqué pero yo juraría que era a las 11.00...Me cago en todo, ahora toca correr aunque solo sea para llegar.- Venga chicos que no llegamos...vamos tomate la leche y las galletas.-Yo mientras preparo un té. Voy comiendo algo mientras me visto de corto y preparo la bolsa con el largo (allí no tendré tiempo de cambiarme... si es que llegamos a la salida).
9.40 montándonos en el coche...llegamos seguro. 10.20 llegamos a Baides y aparcamos a quince metros de la salida (es lo bueno de ir a estas carreras) voy a la salida y Sandra me apunta en el listado y me da el...dorsal 1, para meterte presión... pero si vengo sin estar en forma... ya pero tu eres un piernas. jajajaja
La verdad es que no hace falta que me metan presión con un numero de dorsal, con ponerme un cartón en el pecho lo doy todo.
A las 10.30 se da la salida. Primero hay un km que se recorre todos juntos (mi calentamiento) y luego otros 10kms por caminos, pistas y sembrados mas o menos llanos con multitud de taludes, mas parece un cross que una carrera popular. La suerte es que no habia barro.
Nada mas dar la salida un corredor salta y toma la cabeza claramente. un grupo estirado de unos cinco corredores le seguimos. Yo no estoy para tirar cohetes. No hay que desgastarse, así que a rueda. Me doy cuenta que ahora el viento nos da de cola 2,5km, luego lo tendremos unos 5km seguidos de frente, para terminar otra vez con el de cola. También me doy cuenta que en el grupo que voy hay gente que en los sembrados no va bien así que hay que seleccionar en esos puntos. Cuando giramos para volver al pueblo vamos ya solo dos, yo a rueda, los otros tres se han ido quedando. Entre un giro y una cuesta mi acompañante se queda y de repente me veo solo para afrontar los tres km que quedan de viento de frente y bajo el ritmo. Prefiero esperar, y disputar al final que desfondarme luchando contra un grupo. Me pillan, pero no es el grupo, es otro corredor que viene de mas atrás y sigo con mi estrategia, a rueda y si me quedan fuerzas a luchar al final. Me lleva fuerte, y si no me descuelgo es por no quedarme solo contra el viento. Cuando giramos de nuevo hacia el pueblo, con el viento ya sin molestar me aprieta las clavijas un poco mas, y no le aguanto. Se me va...pues que le den. Poco a poco se va, pero desde atrás no se acercan. Llevo a un corredor a unos quince segundos, así que tengo margen de relajarme y no sufrir. La entrada en meta la hago con los chicos... me da tiempo si no me paro.  Tercero.
Lo que me sorprende es el tiempo 39:35, mejor de lo que me esperaba.
El año pasado con 37:52 fui 5º.
Tras la entrega de trofeos a los primeros y medallas a los segundos y terceros (lo que importa no es el tamaño sino el reconocimiento) nos agasajaron con una viandas y refrescos.
Gracias Sandra, Miguel Angel, y todo Baides por organizar un año mas esta carrera cuca.

SEMANA 40/2013

Lunes: 45´cc+6rectas
Miercoles:15´calentamiento+15x(30"muy fuertes/rec30" trotando)+15´cc.
Sabado: 1h10min.

martes, 24 de septiembre de 2013

Sobre asistencias en los ultras...

Estos días los mentideros del ultratrail están llenos de polémica. La primera y mas sorprendente por su gravedad es la surgida en Tor des Geants 330km/D+24000m. Se ha acusado explícitamente a la primera en llegar, Francesca Canepa (pongo en duda que sea la campeona) de hacer trampas, montandose en vehiculos a motor en tramos de la prueba y siendo "ayudada" en las bases vida. Escuchad entre min 9 y min 28. No se han aportado pruebas rotundas, que confirmen las trampas, pero si indicios suficientes para poner en duda la victoria. Mejores tiempos en los últimos tramos que el propio Iker Carrera (el vencedor absoluto con record incluido).



La segunda y no tan polémica, por común, viene dada por las descalificaciones realizadas en el Ultra Cavalls de Vents 100km/D+6600m por no llevar todo el material obligatorio. Mas que por las descalificaciones, por la diferente vara de medir el material en los controles a los pros de los profanos(esto es lo común).
Hay que recordar que el año pasado murio una mujer por hipotermia y este año el reglamento obligaba a llevar bastante material.
El viernes por la mañana, a la lista inicial de material obligatorio se le quitó gran parte de el, dejando para las horas nocturnas (a partir de las 17h) la lista completa como obligatoria. Dando, la organización, la posibilidad de llevarte una bolsa al km39.
Los primeros, que tienen asistencia, tuvieron que acarrear con la mochila completa desde el último avituallamiento 12km. Sin embargo aquellos que no tuviesen asistencia lo hicieron durante 61km.
El reglamento dice que se puede asistir a los corredores en los avituallamientos.

MI OPINIÓN.

Parto de la base de que yo el ultratrail lo entiendo como una actividad-deporte individual, y no comprendo comparto la visión americana de los apoyos como tales (llevarle la mochila al susodicho corredor). En todo caso podría comprender el ir acompañado por otro competidor que realizase el recorrido completo o el inicio de el, pero en ningún caso que se incorporase fresco a mitad de carrera. Por supuesto no entiendo lo de que te lleven la mochila. Vamos que las fuerzas finalmente se midan de tu a tu, independientemente del equipo de apoyo con que cuentes.

Concretamente en TDG, creo que alguién hizo trampas, por los indicios de los mejores tiempos de paso, pero no se soluciona nada diciendolo en un programa de radio. Lo que hay que hacer es poner una reclamación en la propia competición, si es que de verdad hay gente que lo ha visto y es tan notorio como dicen. El que calla, OTORGA.


En cuanto a lo de Cavalls me parece una decisión de la organización, cuando menos desacertada, por no llamarla absurda y la cual no comparto ni comprendo.
Sobre el papel podría parecer una decisión lógica, solo se pide material extra para pasar la noche... pero cualquiera que entienda el deporte como competición en igualdad de condiciones no puede comprender esta decisión. Si no tenias asistencia, a partir del km 38 tenias que cargar con todo, pues que lleven todas las bolsas allí y desde allí todo el mundo con mochila. Pero bueno, serán formas diferentes de entender este deporte.

No solo hablo de Ética (cumplir el reglamento), sino también de Estética (los limites de la aventura en si misma).
Por ello quizas nos deberiamos hacer algunas preguntas:
¿Debe haber asistencias en los ultras o no?
Si es así ¿como deben ser? ¿a lo largo del recorrido o solo en los avituallamientos?
¿Acompañar por la noche es legitimo?¿Llevar la mochila a otro es legitimo?¿y tirar de el con una goma? (entiendase en pruebas individuales) ¿y ético?

Semana 39/2013

Martes: 45´cc+4 rectas.
 Jueves: 50´Farlek (15´calentamiento+1´fuerte+1´suave+2´f+1´s+3´f+2´s+3´f+2´s+2´f+1´s+1´f+1´s+15´calma)
Domingo: Carrera de Baides. Inscripción gratuita el mismo día de la prueba, pero hay que intentar avisar antes del jueves si vas a participar ¡que menos! http://accdbaides.blogspot.com.es/

lunes, 16 de septiembre de 2013

Empiezo los entrenos....por fin. Semana 38/2013

Tras un largo verano y el abandono de la publicación de entrenamientos, de nuevo empiezo a publicar lo que tengo previsto hacer esta semana. Empezaremos a correr tres dias a la semana y mas avanzada la temporada ya veremos si aumentamos a cuatro. Todo dependera de los objetivos que nos planteemos.
Lunes: 45´cc
Miercoles: 40´cc+4 rectas.
Viernes: 50´cc con alguna cuesta.

jueves, 12 de septiembre de 2013

PARECIDOS RAZONABLES?????

¿Es casualidad o causalidad? ¿Diferentes diseñadores pueden llegar a la misma conclusión? ¿Son una copia?

Performer 2014
A mediados del mes de julio un amigo nos enseñó un detalle “sospechoso” en la presentación de la nueva camiseta performer de Raidlight para el 2014. Esta se hizo en la feria de deportes Outdoor de Alemania, el cual no nos dejó inmóviles a los miembros del team raidlight, mas bien todo lo contrario, expresando nuestra opinión en contra, sobre el nuevo diseño.

Kalenji Kapteren 2013
Hace unos días me he encontrado en una revista, de nuevo con la misma camiseta, pero ahora de la marca Kalenji, marca de Decathlon. En concreto el modelo kapteren. Y me he animado a escribir sobre esto. 
Muchos de vosotros os habréis dado cuenta, otros muchos no, ya sea por falta de memoria o por no haberos fijado en la marca de la prenda en cuestión. Y no es que los de kalenji se hayan copiado de raidlight, o viceversa. Sino que mas bien los dos se han copiado de Salomón (o eso creo yo, aunque me da lo mismo). En concreto de la exo s-lab.

Salomon exo s-lab
El caso no es de quien, a copiado a quien concretamente, sino del tema de las copias en si mismas. De la política de diseño que siguen las marcas, la cual no comparto.
Puedo entender que se copien ciertas mejoras o algunos inventos en concreto, como añadirle botellas delante a la mochila. Poner en tu catalogo prendas compresivas. Añadirle una ventana transparente al chubasquero para ver el gps…etc. Lo empieza haciendo uno y los demás se dan cuenta de la ventaja, y lo añaden a sus prendas.
Lo que no puedo entender es la copia burda de modelos, o la copia de colores…y en este caso me refiero a que lo que diseña la marca mas reconocida, los demás lo copian sin mas. NO LO ENTIENDO. ¿Dónde está la creación própia? ¿Nos tenemos que vestir todos igual?  Pues a mi no me gusta. El año que viene ¿donde estarán los naranjas, los verdes, los ocres….?

La casualidad en este caso me parece imposible. Así que, se impone la causalidad. El año que viene los colores los decidirá Salomón. Por ahora son el rojo y blanco, y los demás a seguirle. Queda la esperanza de la introducción del verde lima (Kilian hizo el record del Cervino vestido de ese color).

Como bien dice un amigo… la Zaramoda llega al trail.
Tu que opinas????

PD: Tal y como me ha corregido alguno en privado, el diseño tipo sostén es posible que no lo inventase salomón, aunque si creo que es el que lo ha hecho popular. Por otro lado en ningún caso quiero que parezca que solo inventa Salomón. Ni pienso así, ni es mi intención transmitir eso.

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