"Caminante no hay camino, se hace camino al andar"

"Caminante no hay camino, se hace camino al andar"

si vas corriendo, más camino andarás.

domingo, 28 de febrero de 2010

ENTRENO SEMANA 10

MARTES:50’cc+4 rectas.
MIERCOLES:15'+9 x 2’+15' rec: 1´.
VIERNES:60'cc+ pesas.
DOMINGO:70’cc prog.

rec:recuperación trotando
pesas: 2 circuitos de 10 ejercicios con poco peso, unas 15-20 repeticiones, de descanso entre cada ejercicio unas abdominales 15-20.
prog: progresivo, aumentando la intensidad cada 15 minutos.

martes, 23 de febrero de 2010

LEGUA DE PASTRANA



El domingo se celebró la segunda prueba del Circuito Provincial de Carreras Populares, la Legua de Pastrana, 5.600m en dos vueltas con rampas considerables, la organización buena, aunque la clasificación se dejo esperar un rato. Aqui en la foto con Arantza y el Taber, dos pupilos del erre que erre.
LUIS:21´20´´ a 3´50´´ el kilometro.
TABER:23´15´´ a 4´15´´ el kilometro.
ARANTZA: 31´45´´ a 5´40´´ el kilometro, tras dos meses entrenando despues de un paron de un año por el embarzo de nuestro segundo hijo.

domingo, 21 de febrero de 2010

ENTRENO SEMANA 9

Como el fin de semana pasado competimos, esta semana aumentamos la cantidad pero no la calidad, cargamos de pesas, cuestas, y rectas. Semana poco exigente.

MARTES:35´cc+est.
MIERCOLES:50’ccRM+pesas.
VIERNES:60'cc con cuestas.
DOMINGO:70´cc+ tec + 6 rectas.

RM:ritmo medio 70-75% VO2max.

domingo, 14 de febrero de 2010

ENTRENO SEMANA 8

Esta semana se descarga de volumen sin perder mucha intensidad.

MIERCOLES:25' + 5 x 2´RF/REC:1´ + 10'.
VIERNES:45’Cc muy suaves + tobillos + 6 rectas de 50 m.
DOMINGO:Competicion entre 5000m y 10.000m.

RF: Ritmo fuerte 85% vo2max rec: recuperacion a trote muy suave.
competición intentando mantener un ritmo constante sin grandes objetivos.

martes, 9 de febrero de 2010

OTRAS ACTIVIDADES


Como no solo nos gusta correr, todas las actividades que realizamos son compatibles con la carrera a pie de aficionado, lo único que hay que hacer es tenerlas en cuenta a la hora de valorar los entrenos, el volumen y la carga total.
El otro dia estuvimos esquiando un poquito, 1000m de desnivel positivo, y una jornada estupenda.

domingo, 7 de febrero de 2010

ENTRENO SEMANA 7

Aumenta el volumen y un poco la intensidad
LUNES:40’Cc+tob+6 rectas
MIERCOLES:20´cc+6x4´RR(+165ppm) Rc:1´30´´+15´cc.
VIERNES:50´cc con cuestas.
DOMINGO:60´cc Progresivo.

Cc:Carrera continua. Tec: Técnica
RR:Ritmo Rapido 80-85% VO2max.
Rc:recuperación.

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