Para que este plan dé frutos debe seguirse al pie de la letra, tanto haciendo ese numero de sesiones como asegurándose de que cada una transcurra al ritmo adecuado al nivel de cada corredor. Pasarse de velocidad provocará que nos cansemos excesivamente y no podamos afrontar los siguientes entrenamientos; ir más despacio hará difícil que se logre la mejora. Muchos de los que siguen el plan se han quejado de que el ritmo que se les pide es superior al que están acostumbrados a llevar en sus tiradas largas. Pero es que esa intensidad es la clave para que el plan sea efectivo.
Evidentemente debe haber cierta flexibilidad. En las repeticiones si el ritmo pedido es tan exigente que el cansancio impide hacer el numero previsto, debe disminuirse para llegar a la cifra. Es mejor hacer todas al mismo ritmo que no unas pocas a lo que se tenía previsto y el resto mucho mas despacio o incluso no poderlas hacer. Los corredores que nunca han hecho sesiones intervalicas deben ir poco a poco, ya que las primeras pueden resultarles muy duras.
REPETICIONES EN PISTA: Unos 3 km de calentamiento. Luego, de 4 a 8 de 800m al ritmo de competición en 5km. También pueden alternarse con 400 y 1200m. Terminar con 3km suaves.
TEMPO: Unos 3 km de calentamiento. De 5 a 8 a ritmo unos 30 seg/km más lento que el de 5 km. Terminar con 3 km.
TIRADA LARGA: ENTRE 10 Y 30 km, depende de la competición que se esté preparando, a 1:00- 1:30min/km más lento que el ritmo de 5 km.
ESPERO QUE SIN NECESIDAD DE SEGUIR EL PLAN A RAJATABLA OS PLANTEEIS COMO HACEIS LOS ENTRENAMIENTOS.
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