"Caminante no hay camino, se hace camino al andar"

"Caminante no hay camino, se hace camino al andar"

si vas corriendo, más camino andarás.

lunes, 28 de febrero de 2011

JOUSSEEF AAKOU QUINTO EN EL CAMPEONATODE ESPAÑA DE CROSS


Jouseef Aakou, ha sido quinto en el campeonato de españa de cross. Desde aqui le quiero felicitar, ya que esta semana no voy a poder verle, estoy muy liado.
Todo un honor poder entrenar con el, al cual no se le caen los anillos por salir a rodar con populares como nosotros. ENHORA BUENA. TE LO MERECES.

CORRER CON EL JANSON, TODO UN PLACER.


El entreno del viernes merece una entada, no solo por el día espléndido que se ha levantado, sino que principalmente por la compañía que he tenido, mi querido amigo EL JANSON. El recorrido lo podéis ver desde la nube del garmin, pinchando en el titulo (esto me lo ha enseñado el).
No es una liebre buena, por mucho que haya mejorado, así que ese no es el motivo de su grata compañía, sino por las charlas que nos pegamos sobre economía, el es un poco liberal, pero nos entendemos, también por las charlas sobre las nuevas tecnologías, que el está al día, y me abre los ojos, como buen asesor tecnológico que es.

Es decir correr con él, no solo es correr, sino que me aporta un valor añadido, y de eso se trata, de aporta un valor añadido a nuestra mera presencia, no ser espectadores sin aportar nada aparte del aplauso.
La vida consiste en dar algo a los demás mientras estemos presentes, nuestra esencia, la esencia de nuestra existencia.

Bueno pues eso, que hoy he disfrutado de lo lindo corriendo con mi amigo "El Janson" y ya sabéis, si necesitáis un asesor tecnológico, no un mero informático que os monte el escaner, sino alguien en quien poder confiar vuestros negocios añadiéndoles las nuevas tecnologías, pues ese es el.

Pero que tonterías digo, si casi todos sois funcionarios. Ja,ja,ja. :P

domingo, 27 de febrero de 2011

Semana 9


Semana de carga, muy importante hacer todos los entrenos de esta semana. La siguiente un poco mas tranquila salvo por la carrera de Yunquera.
Lunes:40´cc+tec+ 6 rectas.
Miercoles:15’cc + 6x1000m llanos/ rec:1´+ 10’cc.
Viernes:35’cc+tec.
Domingo:65´cc.

martes, 22 de febrero de 2011

TRAIL DONOSTIA-HONDARRIBIA


De este trail solo os puedo informar, ni tan siquiera os puedo animar a hacerlo, las inscripciones se agotaron en menos de 24h desde que se podian realizar, cierto es, que solo había 500 plazas.
Lo organiza nada mas y nada menos que el club deportivo Fortuna, cuyo centenario cumple este año, es el organizador de la Behobia-San Sebastian, y de todos vosotros es conocida mi predilección por esta carrera y por todas las organizas en el Pais Vasco, allí saben hacer las cosas bien.
El Trail consiste en ir por la costa desde SS. hasta Hondarribia, al reves que en la Behobia, pero recorriendo sus acantilados, incluso atrabesando la ría de Pasajes-Donibane en barca, en menos de un minuto y con control de tiempos, para algo estan los chip.
¡Que gusto pasar volando al lado del mar!
De este trail solo nos queda ir a verlo, que haga buen tiempo y pasar un fin de semana de playa, gastronómico y con los dientes largos.

OTRO AÑO SERÁ.

domingo, 20 de febrero de 2011

Pastrana y semana 8

Carrera corta pero muy dura esta legua de Pastrana, desde la salida no hay tregua primero se baja a todo trapo, no hay ni un km de llano y ya estas subiendo una cuesta empedrada de aupa, otros 400m llanos y a empezar de nuevo con la bajada, no ves el momento de relajarte. Parafraseando ahora que esta cerca el 23F, "EL DESCANSO NI ESTÁ NI SE LE ESPERA".

Tras la semana que ha pasado, de descarga, iniciamos otro ciclo (este es de tres semanas), dos subimos en intensidad y volumen, y una bajamos un poco en volumen pero no en intensidad, así que bajamos, pero poco.

Martes:45’+tec+6 rectas.
Jueves:15´cc+ 2x12´progresivos/rec:2´+10´cc.
Sabado:70´con cuestas.
El progresivo empezando a un ritmo de 20 s/km mas lento que el de competición y acabando a ritmo de competición de 10km.

martes, 15 de febrero de 2011

THE ROYAL PARKS FOUNDACION HALF MARATON


Desde el día 16 de este mes de febrero y hasta el 2 de marzo nada mas, se puede realizar la inscripcion para esta Media Maraton de Londres, organizada por la fundación the royal parks. Se correra el 9 del 10 del 11, osea, el nueve de octubre de dos mil once, pero las inscripciones vuelan. Esta es para todos aquellos que les gusta eso del turismo, fijaros en el recorrido, por todo el centro de London.

Dado que la promueve la fundacion del parque y que es otoño aqui teneis las mdallas del año pasado, a ver quien lo supera.

domingo, 13 de febrero de 2011

SEMANA 7 y PASTRANA


Al final de la semana tenemos la legua de Pastrana, capital de la Alcarria, con su fuente de los cuatro caños, recientemente restaurada, contemplando como pasamos a su lado al final de la cuesta, allí donde el corazón se sale por la boca. Carrera muy dura pero bonita y poco común. Allí nos vemos.

Martes:40’progre +tob+4 rectas.
Jueves:55’cc suave con 5 sprins de 1´.
Pastrana 5.600m + 20´suave.

martes, 8 de febrero de 2011

SIMONE MORO, DENIS Y CORY CON MAYUSCULAS


De todos es sabido que tngo afición por la montaña. Casi nunca es noticia una hazaña que de verdad merezca la pena. Hoy día, el alpinismo a deribado en coleccionar ochomiles, como si fuese lo único que queda por hacer. Bueno pues estos chicos, han reinventado el alpinismo, nunca antes se habia conseguido nada igual, LA ASCENSION DE UN OCHOMIL DEL KARAKORUM EN INVIERNO. Hace años lo consiguieron en himalaya los polacos, unos y otros fueron desplumando cumbres en invierno, pero nadie lo habia conseguido en la cordillera del Karakorum.
La ascension sin cuerdas fijas, sin porteadores de altura, ellos solos contra la montaña, rapidos, agiles con solo dia y medio de buen tiempo para subir y bajar. Sin desmerecer a nadie este deberia ser el Laureus del 2011 al mejor deportista del año.

domingo, 6 de febrero de 2011

Semana 6 y TEORIA


Como os he dicho en otras ocasiones, los entrenamientos que propongo van dirigidos a todos aquellos que correis y quereis mejorar corriendo. Pues bien, de vez en cuando pongo articulos explicativos de alguna parte del entrenamiento, ya sean elaborados por mi o copipastis de otros, a veces también os enlazo con algún articulo interesante, que tardo menos.
Hoy os voy a explicar un poco de teoria de entrenamiento sobre la planificación.
Lo primero que hay que hacer es plantearse un objetivo principal para la temporada (la temporada no tiene porque ser un año entero) yo lo divido en dos temporadas.
En mi caso concreto me he planteado como objetivo principal una media maraton a mediados de mayo. Además otro objetivo es hacer el circuito de carreras populares y hago de cada carrera un objetivo secundario, que como están programadas cada mes aproximadamente me vienen al pelo.
La temporada se divide en cuatro partes (no son iguales)
1º preparación general(se debe: ir aumentando el volumen poco a poco, trabajar la fuerza general con farlek, cuestas, pesas, gradas, escaleras) vienen a rondar las 8-12 semanas. El que no deja la actividad física en todo el año no la necesita o la puede reducir en gran medida. (en los planes de preparación de maratones de 12-15 semanas la suelen dar por hecha).
2ºPreparación especifica(se debe: ir aumentando el volumen poco a poco, se trabaja menos la fuerza y mas la resistencia y los diferentes ritmos, series de todo tipo, farlek, carrera con cuestas, rectas progresivas)viene a rondar las 6-8 semanas.
3º periodo precompetitivo (se debe: ir manteniendo el volumen pero aumentando la intensidad, se trabaja un poco la fuerza, se trabajan mas las series, los ritmos de competición, las sesiones largas progresivas acabando a ritmo de competición) viene a rondar las 4-6 semanas.
4º Periodo Competitivo (se debe: ir aumentando la intensidad, competir en una distancia menor para probar ritmo de competición, se trabajan series largas, las dos últimas semanas bajar el volumen) viene a rondar las 4 semanas.

Cada uno de los periodos se divide en ciclos, yo los hago casi siempre de cuatro semanas, tres semanas aumenta la carga (volumen+intensidad) y la cuarta semana disminuye la carga, esta semana de descarga la hago coincidir con cada una de las pruebas del circuito. No todo el mundo lo hace igual, hay gente que hace dos semanas de subida una de bajada.

Espero con estas explicaciones que aprendais poco a poco qué es lo que haceis y porqué.

Bueno pues esta semana 6 es la última de carga de este ciclo, la semana 7 que viene será de descarga y el domingo nos veremos en Pastrana.

Lunes:40´cc+ tec+4 rectas.
Miercoles:15’cc + 4x800m llanos/rec:1’30´´+ 10’cc. Ritmo 10s/Km más fuerte que el ritmo que tengamos en 10km.
Viernes:45´cc.
Domingo:25’+8 cuestas de 1’+1’en llano al acabar la última+15’. rec:bajar al trote.

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