"Caminante no hay camino, se hace camino al andar"

"Caminante no hay camino, se hace camino al andar"

si vas corriendo, más camino andarás.

sábado, 16 de abril de 2011

¿POR QUÉ TRES DIAS A LA SEMANA?


Hace años ley un articulo de Antonio Alix (el que cuando habla sube el pan), como él mismo se describía, en la revista runners. Este era una recopilación y explicación de un método de entrenamiento que usaba un triatleta en Estados Unidos, al convinar tres deportes, era imposible seguir un plan de entrenamiento completo de los tres, no hay horas del día para hacerlos. Empezó a probar reduciendo sesiones de los tres deportes y llego a algunas conclusiones. En el articulo te daba un razonamiento sobre el porqué quitar sesiones basura y ritmos basura, es decir las sesiones pachangueras, los ritmos realmente lentos. Con estos argumentos, unidos a que de repente te nacen hijos y tienes menos tiempo, bueno mas bien lo quieres emplear en otras cosas, empecé a probar salir a correr un día si y uno no, y no me fue mal. Mas tarde me di cuenta que a la hora de preparar las sesiones, los ciclos, los macrociclos, tenemos la mala costumbre de contarlo todo, era muy complicado porqué había una semana con tres sesiones y otra con cuatro. Al final he optado por hacer tres sesiones a la semana, con algunas semanas de mas volumen que no tengo mas remedio que hacer cuatro sesiones. Yo soy de la opinión de mas calidad y menos cantidad. Mas descanso y menos sesiones. Cuando haga el objetivo principal que es la Media Maraton de formentera, pondré los volumenes semanales realizados. En otra entrada pondré el articulo que leí en su día. Lo tengo guardado, aunque no sé ahora mismo donde.

miércoles, 13 de abril de 2011

MEDIA MARATON DE NIZA

Este año cumple su vigesimo cumpleaños, no es una cifra cualquiera, organizan al mismo tiempo tres carreras, la Media Maraton Internacional, una carrera de 10km y otra para los mas pequeños de 2km. La inscripción son 20 euros anticipada o 25 euros durante la feria del corredor, tiene 5 liebres con tiempos diferentes, camiseta tecnica mizuno, medalla conmemorativa, tres avituallamientos y zona especial de salida para los sub-1h25m.

lunes, 11 de abril de 2011

PAGOETA MENDI LASTERKETA 2011

22 DE MAYO CARRERA DE MONTAÑA DE PAGOETA-ZARAUZ. El enlace directo con esta carrera lo teneis en la sección "te puede interesar". El año pasado me lleve una sensacion muy buena de correr allí, buena carrera, aunque muy dura, buenos regalos y escelente ciudad para pasar un fin de semana. Al mismo tiempo que es familiar, es muy profesional la organización. En esta edición no iré, pero seguro que otro año vuelvo. Os la recomiendo a todos, en especial a los machacas. NO HAY MUCHOS DORSALES.

domingo, 10 de abril de 2011

SEMANA 15

MARTES:50’ + pesas. JUEVES:15’ + 10 x 500 + 15’ rec: 45". VIERNES:40’+4 rectas+tec. DOMINGO:90´prog (empezando a un ritmo de 1´ mas flojo que tu ritmo de 10km, y acabando a un ritmo 15´´mas flojo que el de 10km)

martes, 5 de abril de 2011

MEDIA MARATÓN MADRID

Cuando escribo sobre las carreras en las que participo intento ser objetivo, dar datos y nada mas, salvo en alguna excepción que hablo de amigos, familia, etc. Suele ser una excepción porqué el blog pretendo que sea público y no hablar mas de la cuenta sobre mi vida.


foto de familia

CRÓNICA PERSONAL:




No es que yo sea profesional, pero debido a un error de interpretación por parte de la organización me dieron el dorsal 96, ya me hubiese gustado que fuese el 69, y por lo tanto tenía acceso a salir desde la zona de los PROS, del 1 al 200.


Gracias a que me estoy convirtiendo al frikismo de internet me propuse enseñaros como se ve la carrera desde los puestos de alante. Me lleve un teléfono móvil para gravar y fotografiar la otra carrera que muchos no veis.








Bueno, pues lo primero era viajar a Madrid esa misma mañana, y lo mas importante era dejar a mi hijo con mi hermana para poder correr, estas cosas no creo que les pasen a los buenos de verdad. La expedición familiar la componíamos Txetxo mi cuñado, Arantza y yo. Tras el preceptivo café nos fuimos a por los chip. Ya había ambientillo.










Mientras que los populares se agolpan para conseguir un buen puesto para la salida y esperan mas de 15 minutos quietos en el pelotón, los que se juegan la carrera tienen su zona de calentamiento delimitada por delante del arco de salida. La organización la va acortando poco a poco hasta la linea de salida, justo antes de que se produzca esta.









Después de guardar "un minuto de silencio" en honor a todos los deportistas fallecidos haciendo ejercicio en el que leyeron una carta de una corredora dirigida a la organización sobre el fallecimiento el año pasado de Alberto Ceballos tras llegar a meta junto a ella. Se dio la salida y a los pocos metros caen al suelo dos corredores de primera fila al tropezarse, esas cosas no nos pasan a los populares y eso que salimos 14.000 al mismo tiempo.





Me había propuesto correr los primeros diez km a 4.00 y en los primeros 4km ya había bajado mi previsión un minuto, así que me mentalicé y baje el ritmo, quedaba mucha carrera y quería correr progresivamente. Sobre el km 5 me pasó la liebre de 1:20 con un grupo de no mas de diez corredores, en ese punto el terreno pica hacia arriba, no hice siquiera amago de seguirlos. La gente animaba poco y eso que eramos los primeros en pasar. Justo en la plaza castilla, el punto mas alto de la carrera, me alcanza el pelotón de la liebre de 1:23 a la cual me uno un par de km. El paso por el km 10 lo hago cerca del objetivo 38:57, ahora toca habituallarse un poco e intentar ir un poco mas deprisa, van mas rápidos de la cuenta y no puedo seguirles mucho tiempo, de repente me quedo solo o casi solo, en ese hueco que se queda justo detrás de los pelotones. De los siguientes once km hago 39:15 en los km "llanos" y 4:21 en la famosa cuesta del angel. Salvo en la zona de O´donell no animan nada, te miran como si viesen a un marciano, ¿qué hacen estos corriendo por aquí a estas horas?





Por fin meta, hay que sonreír que hay fotos y disfrutar de la recta. De repente me tocan la espalda animándome a correr mas deprisa, era el dorsal 13.501, a la postre busco su nombre en la clasificación, Juan Alberto Moreno, la verdad es que no le había visto a lo largo de los 21.097m pero me imagino que corrió a rueda y en vez de esprintarme me dio animo y me invitó a pasar por delante de el. TIEMPO:1h 23´03´´





Tras recoger el habituallamiento de meta, me dirijo a la carpa de los masajes, es una ventaja llegar pronto, hay poca gente y la cola no es muy larga, en un par de minutos, sin haberme acabado la bebida isotónica me dan paso a la camilla.





Allí dos jovencitas me estiran un poco, con mas ganas que saber hacer, pero lo importante es el interés. Les pregunto, si me dejan hacerles una foto para el blog y se ríen. Así que se la hago.

Como colofon final me quedaba ir a la zona de meta a esperar a mi mujer y a Txetxo, el objetivo de Arantza era 1h 55 y lo bajó un minuto, corriendo en negativo, 55´13´´ los primeros 10km y 58´32´´ los siguientes 11,1 km.







RESUMEN: 10KM RITMO/KM 21,097KM RITMOKM



LUIS 38:58 3:54 1h23:03 3:56



ARANTZA 55:13 5:31 1h53:45 5:23



TXETXO 55:18 5:31 2h00:23 5:42

MMMARCAPORTADA



domingo, 3 de abril de 2011

SEMANA 14 Y TORIJA


LUNES:35’cc+estiramientos.

MIERCOLES:45’+ pesas + 4 rectas.

VIERNES:50´cc.

DOMINGO:10km TORIJA.

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