SEMANA 12+1

Martes:50´+tec+ 6 rectas.
Jueves:40’cc suave con 5 sprins de 1´.
Domingo:Media Maratón de Madrid
o sabado 60´cc y domingo competición de 10km.

DOS MEDIAS GUINNESS PARA MIS PIERNAS

¿A quien no le apetece una pinta de guinnes? Pues toma dos en una semana. Olismeando por ahí he encontrado dos Medias Maratones en Irlanda. La half Marathon de Dublin, que se hace como preparación del Maraton, el 17 de septiembre, y a la semana siguiente otra Media Mooaton, no me he equivocado, se escribe así. La media Mooaton no es una media cualquiera, es una fiesta de la vaca, en nuestro caso la de la LEGU, todo el mundo tiene que ir vestido obligatoriamente de blanco y negro y a ser posible con manchas de vaca. NO ES COÑA, es el art.1 del reglamento de la prueba.

SEMANA 12

Lunes:60´cc+6 rec.
Miercoles:15'+4x1500m+10' rec: 1´30´´. Ritmo 10seg mas lento que el ritmo de 10.000m.
Viernes: 35’+tec.
Domingo:70´cc.

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO II

Continúa de hace dos semanas.

Principio de la unidad funcional.

Nuestro organismo funciona como un todo, de manera tal que todos los órganos y sistemas están interrelacionados de tal forma que si uno falla es imposible continuar. Por eso, el entrenamiento debe contemplar el desarrollo de todos los sistemas, como así también la manera en que se relacionan.
Si estamos fuera de casa diez horas al día trabajando, además queremos atender a nuestros hijos, es imposible plantearnos correr cinco o seis sesiones semanales, el cansancio realizando estas tareas también hay que tenerlo en cuenta.

Principio de la especificidad.

El entrenamiento debe ser específico, tratando de reproducir lo más fielmente posible las condiciones reales de la competición.
Si en lo que competimos es en atletismo, como más se mejora es corriendo, no montando en bici, o nadando. Si nos dedicamos a hacer carreras de montaña, como mas mejoraremos será corriendo por el monte, no por asfalto. Lo cual no quiere decir que no montemos en bicicleta, o no nademos, pero esto no se traducirá directamente en una mejora clara.

Principio de la sobrecarga.

Este principio hace referencia al tipo de carga que se lleva a cabo durante una sesión. Si la carga es la adecuada y dá en el clavo, se producen mejoras. Cuando la carga es ineficaz y no llega a un mínimo, el entrenamiento no produce mejoras. Finalmente, cuando la carga es muy alta, no sólo no hay mejoras sino que además puede haber retrocesos.

Principio de la individualidad.

Cada persona es única. No sólo sus características morfológicas y fisiológicas son diferentes, el hombre es algo más que la suma de éstas partes. Es un error esperar reacciones idénticas entre dos individuos que realizan el mismo trabajo. Experiencias realizadas con gemelos idénticos lo dan demostrado. Este principio es fundamental porque indica que no se trata simplemente de repetir trabajos o de copiar trabajos. Las respuestas de los deportistas siempre tendrán variaciones, y en algunos casos serán muy grandes.

POR TODO ELLO TENEMOS QUE SABER ENTRENAR, PARA ENTRENARNOS MEJOR, LO QUE NO SIGNIFICA QUE NO TENGAMOS UN ENTRENADOR. Con un entrenador te exprimes mas, va a sacar mas rendimieno de ti, no te tienes que preocupar de nada, pero si no sabes entrenar, probablemente no sepas interpretar bien lo que te pone, no sabras porqué lo pone, no sabras identificar las sobrecargas y no sabras expresarle tus mejoras.

Espero con estos articulos, ayudaros a entrenar mejor.

SEMANA 110 y YUNQUERA

Martes:45’cc +tec+ 6 rectas.
Jueves:15’cc+8x500m/rec 50´´+10´cc.
Sabado:80´cc progresiva.

Realmente esta es la semana 11, se me ha colado un cero.

En cuanto a la carrera de Yunquera de Henares, organizada por el ayto de dicho pueblo, he de decir que fué un poco caótica. Intentaré ser constructivo: La salida hay que darla a la hora programada, como mucho cinco minutos mas tarde. Los puntos kilométricos hay que marcarlos, ya sé que muchos corremos con GPS, pero otros no. En la clasificación, dado que aparece la media min/Km se debe calcular con la distancia real, en este caso estaban anunciados 12km y al final fueron 11km, que haya un km mas o menos no pasa nada, pero se debe decir para saber a cuanto has corrido. Por lo demas todo muy bien. Hay que cuidar ciertos detalles.

PD.: Al ver las clasificaciones en CONCHIP, se ha rectificado la distancia y aparece la media de 11km.

AZKOITIA-AZPEITIA

¡Qué dificil de pronunciar!

Navegando me he encontrado con esta media maratón. Os la propongo porque es en linea, se va de un pueblo a otro, lo que siempre me ha gustado. Además parece, al ver su pagina Web, muy familiar, a pesar de participar mas de 1000 corricolaris.

Al bucear un poco mas en su palmeres me he encontrado algunas sorpresas, han subido a su podium nada mas y nada menos que, prepararos: Alberto Juzdado, Domingos Castros, Martín Fiz, Abel Anton, Alejandro Gomez, Kamel Ziani, Julio Rey e incluso dos granes conocidos por nosotros, compañeros de duchas en las pistas de La Fuente de la Niña, Antonio Silio y James Moiben.

Así que pensareis que los premios serán importantes, pues no, al primero una Txapela como está mandado. Para llevarte 250 euros a casa hay que bajar de 1h08´, y si bajas de 1h02´te embolsas 2000 euros, vamos que hay que correr.

Otra cosa que me ha llamado la atención, y esto es mas para los populares, que tienen un servicio de ludoteca gratuita para los hijos de los participantes.

Si quereis mas información pinchar en el Titulo y os enlazareis con la pag oficial.

Este año no se donde ir.

ARANTZA

Ultimamente he hecho unas cuantas entradas sobre algún amigo, hoy no tengo mas remedio que acordarme de Arantza, no porque sea una mujer trabajadora, que lo es, sino por su capacidad de sacrificio a la hora de entrenar.
Como buena madre, pretende afectar lo menos posible a nuestros hijos con los entrenamientos, así que entrena mientras ellos se duermen la siesta, cuando llega de trabajar, a las tres y media, sin comer, normalmente sola, llueva o nieve.
Muy pocos de nosotros entrenamos solos, normalmente quedamos para hacerlo, o salimos solos pocos días, pero un día tras otro es lo difícil, lo duro, sin decaer.
Lo mas fácil para ella después de haber tenido dos hijos hubiese sido dejar las carreras, pero no, como ella dice, lo necesita. A cualquiera que no la conozca le parecerá que ha sido semiprofesional de esto antes de tenerlos, eso es lo mas lejano a la realidad, es una popular que corre a mas de cinco el Km.
Bueno, pues este año se ha propuesto correr un par de Medias Maratones, con dignidad, sin arrastrarse los últimos cinco km. Seguro que lo consigue.
Te quiero Arantza.

Senana 10 y YUNQUERA

Esta es la semana de descarga de este ciclo. La carrera de Yunquera se debe correr progresiva, cada vez mas fuerte, mejor pasarnos por defecto que por exceso. Es parte del entrenamiento de la Media Maratón.
Martes:45’+ pesas+4 rectas.
Jueves:50’+tec+6 rectas.
Domingo:12000m Yunquera.

VAYA DÍA

Hace una semana escribía la jornada veraniega que habíamos tenido, hoy sin envargo nos hemos levantado con una nevada monumental, y yo sin haber hecho los deberes de la semana, no me ha quedado mas remedio que dirigirme a las pistas a correr.
Bueno, pues cuando aparcaba el coche salía por la puerta, corriendo ya, Jouseef, le he dado la enhora buena personalmente, y se ha dado la vuelta para esperarnos, a entrado en las pistas, se ha tomado una ración de vueltas por el césped, mientras nos cambiabamos y nos hemos ido a rodar los tres juntos. De eso es de lo que hablaba en la entrada anterior, de lo sencillo que es y buena persona.
Coño, que no he dicho quien era el tercero en discordia, otro amigo mio, EL TABER, que está un poco celoso, un poco dolido, porque no le había nombrado en el blog, cuando realmente es con quien mas kilómetros hago, es el único que sigue a rajatabla los entrenos; tanto es así que un día le voy a hacer una encerrona con un entreno bárbaro y estoy seguro que lo acaba, este año se ha propuesto bajar de 40´en 10km, y estoy seguro que lo consigue.
Bueno pues eso, que nos hemos ido a pisar nieve algo mas de tres cuartos de hora y a pasar mas frío que en Molina de Aragón (esto ultimo ni de coña).
ESTOS DIAS VALEN DOBLE, LO QUE ENTRENAS TU Y LO QUE NO ENTRENAN LOS DEMAS.

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO I

El entrenamiento de todo deportista está sometido a una serie de principios que deben ser tenidos en cuenta en el momento de planificar tanto la temporada como la sesión del día. Tan importante son estos principios que no hace falta más que olvidarse de uno solo para que todo se derrumbe. De hecho, si a la hora de realizar un análisis de nuestro trabajo a fin de año vemos algunos inconvenientes, es muy probable que el motivo se encuentre en un fallo de los principios del entrenamiento deportivo.
La mayoría de los autores concuerdan en varios de ellos, y no dudan en señalar que se trata del resultado de años de experiencia e investigación. No tomarlos en cuenta es un pecado capital, y aquel entrenador que no los practique está condenado al fracaso. La bibliografía acuerda en señalar los siguientes principios biológicos:

Principio de la continuidad.

Si el entrenamiento(planificación) se interrumpe, se pierde lo obtenido. Si hay una lesión, habrá que arbitrar los medios para trabajar con el resto del cuerpo pero la consigna siempre será tratar de no parar el entrenamiento. La recuperación también es importante en este principio, porque si no se respeta pueden aparecer lesiones que atenten contra la continuidad del entrenamiento.
No sirve de nada entrenar dos semanas y dejarlo una.

Principio de la progresividad.

El entrenamiento (planificacion) debe ser progresivo, se debe aumentar en el tiempo la carga del entrenamiento. Además debe ser gradual, este aumento debe ser poco a poco.
Si nunca hemos corrido, no nos podemos plantear correr cinco días a la semana, porque nos han pasado un plan de cinco días a la semana. Así mismo a lo largo de la temporada irá aumentando la carga, mediante el aumento del volumen inicialmente, y de la intensidad mas tarde. Está directamente ligado al siguiente principio.

Principio de la adaptación o supercompensación.

Se trata de un principio básico del entrenamiento. El organismo humano es capaz de resistir el ejercicio físico y de habituarse a su práctica. Los esfuerzos físicos en general provocan una serie de cambios fisiológicos en los aparatos y en los sistemas de la persona que con el tiempo tienen como resultado final la adaptación del organismo. Cuando aplicamos una carga eficaz, nuestro organismo se adapta y después de la recuperación consigue un nivel superior al anterior consiguiendo una adaptación a ese esfuerzo, lo cual le permite afrontar una carga ligeramente superior. La aplicación de varias cargas eficaces hace que se eleve el estado de forma a través del fenómeno conocido como “supercompensación”.
Es lo que se consigue con los microciclos (semanas) de descarga. Son microciclos con menos carga que los anteriores. En los siguientes microciclos podemos aplicar mas carga dada la adaptación del organismo a esta.

Principio de la recuperación.

Es necesario entender un concepto clave en el entrenamiento deportivo: la recuperación es parte del entrenamiento. Y tiene quizá más importancia incluso que la etapa activa. No hay que olvidarse de que todos los fenómenos de reconstrucción plástica se dan en esta etapa. Cuando yo entreno, estoy rompiendo fibra muscular. Cuando yo recupero, estoy sanando y agregando algo más de material para fortalecer aquellas zonas de mayor demanda. Este proceso se llama “adaptación”, y para que se produzca necesita que se respeten al pie de la letra los tiempos, las formas y los medios de recuperación.

continuara....