Martes:45´cc+4 cuestas cortas y pinas (20metros).
Jueves:50`farlek(15´cc+1/1+2/1+3/2+3/2+2/1+1/1+15´cc. Explicación 1/1 significa un minuto fuerte y un minuto suave.
Sábado:65´cc+4 rectas Explicación: Las rectas tienen que ser en terreno llano, a ser posible cesped o tierra, de unos 100m de longitud y se hacen fuertes cuidando la técnica.
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