ENTRENO SEMANA 13

Martes:45’+ pesas+ 4 rectas.
Miercoles:20’ + 8 cuestas de 30’’ + 45’’ en llano al acabar la última + 15’ rec: bajar al trote
Viernes:50´cc.
Domingo:25’ + 4x2000 + 15’ rec:1’.
Pues eso, tras la competición semanita un poco dura, pero ya se verá la recompensa.

ENTRENO SEMANA 12

¿QUÉ TAL SI ENTRENAMOS AQUI ESTA SEMANA?
Martes: 60’cc+ pesas.
Jueves: 50 ‘cc+ tec + 6 rectas.
Sabado: 70´cc+tec+4 rectas. o Domingo: 1/2 maratón
Las pesas como la semana pasada.

ENTRENO SEMANA 11

Aumentamos poco a poco el volumen de kilometros semanales.
MARTES:50’cc.+ 6 rectas.
MIERCOLES:20’+ 2 x 15’prog + 15’ rec.:1´30´´.
VIERNES:60´cc+pesas.
DOMINGO:70’cc con cuestas.
pesas: 2 circuitos de 10 ejercicios haciendo 15-20 repeticiones, con poco peso, de descanso entre ejercicios 15-20 abdominales.